1,200-कैलोरी, कम कार्ब आहार भोजन योजना

कम-कैलोरी, कम-कार्बोहाइड्रेट भोजन योजना का पालन करके अपना वजन कम करें। 1,200 कैलोरी और प्रति भोजन 25 ग्राम कार्ब्स पर सेट, इस योजना को बहुत कम कैलोरी और मध्यम रूप से कम कार्बोहाइड्रेट माना जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की बुनियादी चयापचय संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 1,200 कैलोरी का सेवन करें।

मुफ्त प्रिंट करने योग्य भोजन योजना

नीचे दी गई भोजन योजना का उपयोग करने के लिए, एक नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और तीन नाश्ते का चयन करें। यदि आपको प्रिंट करने योग्य भोजन योजना या खरीदारी सूची डाउनलोड करने में सहायता चाहिए, तो इन्हें देखेंमददगार सलाह.

योजना का उपयोग कैसे करें

प्रत्येक भोजन और नाश्ते में आपको कुछ विविधता देने के लिए कुछ विकल्प शामिल हैं। अधिकतम पोषण लाभ के लिए, प्रत्येक दिन अपनी भोजन योजना में बदलाव करने का प्रयास करें। विविधता यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आप अपने आहार से ऊब नहीं जाते हैं, और रंग के स्पेक्ट्रम में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपको सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है।

डाइट प्लान बिना कार्ब के कम कार्ब वाला है। चयापचय और कई अन्य महत्वपूर्ण शरीर प्रक्रियाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। क्योंकि सब्जियां, विशेष रूप से पत्तेदार साग, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी दोनों में कम होते हैं, वे इन भोजन योजनाओं में दृढ़ता से शामिल होते हैं।

मानदंड

कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन वे होते हैं जिनमें प्रति भोजन 25 ग्राम से कम कार्ब्स होते हैं। कई मामलों में, ऊपर सूचीबद्ध भोजन का प्रभाव कम होता हैकार्बोहाइड्रेट मायने रखता हैक्योंकि जहां तक पोषण संबंधी जानकारी की बात है, फाइबर को कार्बोहाइड्रेट के रूप में गिना जाता है, लेकिन अन्य कार्बोहाइड्रेट की तरह यह रक्त शर्करा को प्रभावित नहीं करता है। सूचीबद्ध कार्बोहाइड्रेट कुल हैं और प्रभावी कार्ब दरें नहीं हैं।

भोजन 250 और 300 कैलोरी के बीच होता है जिसमें कुल स्नैक्स होते हैं। एक भोजन योजना के लिए मिश्रण और मिलान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपको कम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के साथ प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी बनाए रखेगा।

लो-कैलोरी लो-कार्ब ईटिंग के फायदे

ये भोजन योजनाएं कम-कैलोरी भोजन योजना के साथ कम कार्ब दृष्टिकोण के लाभ को जोड़ती हैं। ये दो रणनीतियाँ मिलकर वजन घटाने में तेजी ला सकती हैं, जिससे आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है।

सेवा मेरे 2011 अध्ययन ने दिखाया कि कम कार्ब आहार खाने से भूख को कम करने में मदद मिल सकती है, जो कि आवश्यक है यदि आप प्रति दिन 1200 कैलोरी की बहुत कम कैलोरी योजना का पालन कर रहे हैं। यदि आप न्यूनतम भूख का अनुभव करते हुए अपने प्रयासों के परिणाम देख सकते हैं, तो आप योजना से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ पथ भटकने की संभावना कम होती है। प्रेरणा किसी में एक महत्वपूर्ण कारक हैवजन नियंत्रण योजना.

योजना के बाद

इस योजना का पालन करने के लिए, अपने आवंटित 1200 कैलोरी को 300 कैलोरी के तीन भोजन और प्रत्येक 100 कैलोरी के तीन स्नैक्स में विभाजित करें। भोजन का निरंतर प्रवाह आपको पूरे दिन तृप्त महसूस कराता है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कैलोरी और कार्ब की मात्रा का पालन कर रहे हैं, अपने भोजन को रसोई के पैमाने पर तौलना या ध्यान से मापना है।

स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं। यह सुनिश्चित करना अत्यावश्यक है कि आप कभी भी उस बिंदु पर न पहुंचें जहां आप भूखे या अस्थिर महसूस करते हैं। यदि आप हर दो घंटे में कुछ खाते हैं तो आपको वंचित महसूस होने की संभावना भी कम होती है। आप देख सकते हैं कि इस योजना में अल्कोहल शामिल नहीं है। पोषण सेवन को अधिकतम करने के लिए, 1200 कैलोरी भोजन योजना खाली कैलोरी के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है। जब आप कैलोरी की मात्रा को इस स्तर तक कम करते हैं तो प्रत्येक कैलोरी का मूल्य होना चाहिए।

वजन पर काबू

अपने कैलोरी सेवन को सीमित करनावजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। लो-कैलोरी विकल्पों को कम कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने से आप अपने वजन के लक्ष्यों को और भी जल्दी प्राप्त कर सकते हैं।