अलसी का तेल ऐसे ही अलसी के बीजों से आता है।
यदि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में रुचि रखते हैं, तो महिलाओं के लिए अलसी के तेल के लाभों के बारे में जानना आवश्यक है। अलसी के तेल में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो सामान्य महिला स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकते हैं, गंभीर बीमारी से लेकर उम्र बढ़ने की उपस्थिति से लड़ने के लिए, और यह पुरुषों के लिए भी अच्छा है।
अलसी के तेल के बारे में
अलसी का तेल सन बीज से प्राप्त एक वनस्पति तेल है। इसका उपयोग सदियों से पेंट, वार्निश और यहां तक कि मवेशियों के चारे में एक घटक के रूप में किया जाता रहा है, साथ ही त्वचा की समस्याओं के लिए और कब्ज को दूर करने के लिए उपचार बाम में भी।
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हाल ही में, स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के लिए अलसी एक महत्वपूर्ण प्रधान बन गया है। अलसी के तेल में बीज के सभी पोषण होते हैं और इसे पूरक के रूप में, तरल रूप में या कैप्सूल में खरीदा जा सकता है।
महिलाओं के लिए अलसी का तेल लाभ क्या है?
महिलाएं विभिन्न स्थितियों और बीमारियों से ग्रस्त होती हैं, और रजोनिवृत्ति, पीएमएस और अन्य स्थितियों के लक्षणों से भी पीड़ित होती हैं जो प्रजनन प्रणाली के आसपास आधारित होती हैं। अलसी के तेल में कई ऐसे तत्व होते हैं जो लक्षणों और कष्टों दोनों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।
पोषण के लाभ
अलसी के तेल में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड
- ओमेगा 6 आवश्यक फैटी एसिड
- लिग्नांस
- बी विटामिन
- पोटैशियम
- रेशा
- प्रोटीन
- प्लांट एस्ट्रोजन
अलसी के तेल में फैटी एसिड महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे आवश्यक हैं लेकिन मानव शरीर द्वारा नहीं बनाए जाते हैं। फैटी एसिड के सेवन से स्वस्थ कोशिका भित्ति बनती है, जो स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा करते हुए संक्रमण से लड़ने में अधिक सक्षम होती हैं।
अलसी के तेल के फायदे
महिलाओं के लिए अलसी के तेल का लाभ असाधारण है। अलसी के तेल का दैनिक सेवन कर सकते हैं:
- हृदय रोग और स्तन कैंसर सहित कुछ कैंसर को दूर करने में मदद करें
- रजोनिवृत्ति के दौरान जल प्रतिधारण और गर्म चमक को कम करें
- कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता में काफी सुधार होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करता है
- पीएमएस के लक्षणों का मुकाबला करें, जिसमें चिड़चिड़ापन और ऐंठन शामिल हैं
- बढ़ी हुई प्रजनन क्षमता प्रदान करें
- एंडोमेट्रियोसिस से राहत और रोकथाम
- त्वचा, बालों और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करें
- एक्जिमा और सोरायसिस का मुकाबला करें
- उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करें
दोनों लिंगों के लिए लाभ
अन्य अलसी के तेल के लाभ जो केवल महिलाओं के लिए लक्षित नहीं हैं, उनमें शामिल हैं:
- कैंसर की रोकथाम
- मौजूदा कैंसर कोशिकाओं से लड़ना
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
- उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना
- कोलेस्ट्रॉल कम करना
- अवसाद से लड़ना
- कब्ज से जूझना, नियमितता को बढ़ावा देना
- चयापचय दर में वृद्धि, वजन घटाने और वसा जलने को आसान बनाना
- दृष्टि में सुधार
- चोट के बाद रिकवरी में तेजी
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- गठिया और अस्थमा सहित रोग के कारण होने वाली सूजन को कम करना
- रक्त शर्करा को नियंत्रित करना
अलसी के तेल को अपने आहार में कैसे शामिल करें
अलसी का तेल स्वास्थ्य खाद्य भंडार, या किसी भी स्थान पर व्यापक रूप से उपलब्ध है जहाँ आप अपने सामान्य विटामिन और पूरक आहार खरीदेंगे। अलसी के तेल में संपूर्ण एसिड प्रोफाइल वाले प्रोटीन होते हैं, जो विशेष रूप से शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं।
तरल अलसी का तेल
अलसी के तरल तेल की शेल्फ लाइफ कम होती है, इसलिए इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। सलाद या अन्य व्यंजनों पर छिड़का हुआ, या दही या अन्य नरम खाद्य पदार्थों में मिलाकर प्रति दिन एक बड़ा चमचा उपयोग करें। अलसी के तेल को पकाने से कुछ पोषक तत्वों को नुकसान हो सकता है, इसलिए इसे ठंडा या कमरे के तापमान पर लेने की कोशिश करें।
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अलसी की खुराक
अलसी के तेल की खुराक को पानी या अन्य तरल पदार्थों में मिलाया जा सकता है, या स्मूदी या शेक में मिलाया जा सकता है। सुझावों के साथ-साथ उचित खुराक के लिए अपने पूरक पर लेबल पढ़ें।
अलसी का तेल कैप्सूल
अलसी का तेल लेने के लिए कैप्सूल शायद सबसे आसान तरीका है। दूध या भोजन के साथ विशेष रूप से प्रोटीन के साथ लेने पर वे शरीर द्वारा सबसे अच्छी तरह अवशोषित होते हैं। खुराक के निर्देशों के लिए लेबल की जाँच करें, और यदि सुझाव एक से अधिक कैप्सूल लेने का है, तो अधिकतम लाभों के लिए उन्हें अपने दिन के दौरान फैलाएं।
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो यह जांचना सुनिश्चित करें कि कैप्सूल स्वयं किस चीज से बना है। कुछ कैप्सूल लोच के लिए जिलेटिन का उपयोग करते हैं, जो कि शाकाहारी और कुछ शाकाहारियों के लिए नहीं है।
अलसी के तेल के स्वास्थ्य लाभों को नजरअंदाज करना मुश्किल है। कुछ पूरक, तेल, या कैप्सूल में निवेश करने का प्रयास करें, और देखें कि क्या वे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं!
