21 दिन का फिक्स मील प्लान समझाया। इस पोस्ट में सहबद्ध लिंक हो सकते हैं, देखें my प्रकटीकरण नीति यहाँ .
इसे बाद में बचाने के लिए इसे अपने स्वस्थ भोजन बोर्ड पर पिन करें!
मैं आम तौर पर ब्लॉग आहार नहीं करता (मैंने वास्तव में यहां कभी भी आहार के बारे में ब्लॉग नहीं किया है) हालांकि मैं दाहिने पैर पर नए साल को शुरू करने के लिए 21 दिन की फिक्स योजना का पालन कर रहा हूं। मेरे बहुत से मित्र हैं जो मुझसे इसके बारे में पूछते हैं, यह कैसे काम करता है और मैं क्या खा रहा हूं इसलिए मैंने आप में से उन लोगों के लिए यहां थोड़ी सी जानकारी शामिल करने का फैसला किया है!
जबकि 21 दिन का फिक्स वजन घटाने का कार्यक्रम है, मैं इसे स्वस्थ खाने के विकल्पों और भाग नियंत्रण के बारे में सीखने के लिए बिल्कुल पसंद करता हूं। यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं तो भी यह आपके जीवन में स्वस्थ विकल्पों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है!
ध्यान दें कि मैं बीचबॉडी कोच नहीं हूं और मैं किसी भी तरह से बीचबॉडी से जुड़ा नहीं हूं। यह 21 दिन के फिक्स की मेरी अपनी व्याख्या है और मुझे 21 दिन के फिक्स के बारे में लिखने के लिए मुआवजा नहीं दिया जा रहा है .
21 दिन का फिक्स मील प्लान क्या है?
यदि आप ऑनलाइन हैं तो एक अच्छा मौका है जिसके बारे में आपने सुना होगा 21 दिन का फिक्स मील प्लान ... लेकिन वास्तव में यह क्या है और यह कैसे काम करता है?
21 दिन फिक्स , स्वस्थ भोजन (असली भोजन), भाग नियंत्रण और व्यायाम पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम है। जनवरी के बाद से, मैंने स्वस्थ खाने के साथ नए साल की शुरुआत करने का फैसला किया है और मुझे इसका आधार पसंद आया 21 दिन का फिक्स मील प्लान ! कोई हथकंडा नहीं, कोई पैकेज्ड फूड नहीं, कोई तरकीब नहीं या जल्दी ठीक नहीं। वास्तविक भोजन और व्यायाम और हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है!
यह कैसे काम करता है?
जब आप 21 दिन का फिक्स खरीदते हैं तो आपको प्राप्त होगा:
- एक किताब
- रंगीन कंटेनरों की एक श्रृंखला
- एक डीवीडी
पुस्तक सब कुछ समझाती है और लगभग 2 दिनों के बाद यह जानना वास्तव में आसान होना चाहिए कि क्या खाना चाहिए! मैं आप में से उन लोगों की मदद करने के लिए 1 सप्ताह के मेनू का एक नमूना पोस्ट कर रहा हूँ जो कार्यक्रम में नए हैं।
खरीदना 21 दिन का फिक्स मील प्लान ->
आपके पैकेज में प्रत्येक रंगीन कंटेनर एक विशिष्ट प्रकार के भोजन के लिए एक भाग है।
- हरी सब्जियां
- बैंगनी: फल
- लाल: प्रोटीन (मांस, अंडे, शाकाहारी विकल्प)
- पीला: कार्ब्स (ब्राउन राइस, शकरकंद आदि)
- नीला: स्वस्थ वसा (पनीर/नट्स आदि)
- संतरा: ड्रेसिंग और बीज
- तेल:
आप अपनी कैलोरी रेंज के आधार पर प्रत्येक दिन प्रत्येक कंटेनर की एक विशिष्ट संख्या खाएंगे। आपकी कैलोरी रेंज की गणना के लिए निम्नलिखित समीकरण का उपयोग किया जाता है:
आपका वर्तमान वजन x 11 (आपकी आधार रेखा) + 400 (आपकी कैलोरी की जरूरत है) - 750 (आपकी कैलोरी की कमी) = आपकी कैलोरी रेंज
(और हाँ, आप केवल 350 घटा सकते हैं, लेकिन यदि आप सोच रहे हैं कि संख्याओं का क्या अर्थ है तो मैंने पूरा समीकरण लिख दिया है)
मेरी कैलोरी रेंज 1200-1499 . है और मेरा दैनिक कंटेनर आवंटन है:
3 हरा, 2 बैंगनी, 4 नेटवर्क, 2 पीला, 1 नीला, 1 संतरा, 2 तेल
इसका मतलब है कि मैं अपने हरे कंटेनर को सब्जियों से 3x/दिन भर सकता हूं और मेरे बैंगनी कंटेनर को फल 2x/दिन के साथ भर सकता हूं। आप जब भी चाहें प्रत्येक भाग खा सकते हैं लेकिन मैं आमतौर पर उन्हें पूरे दिन मिलाता हूं और महसूस करता हूं कि यह एक टन भोजन है।
नमूना दिवस 21 दिन फिक्स मेनू योजना (1200-1499 कैलोरी रेंज)
नाश्ता (1 नेटवर्क,1 पीला): 2 अंडे 1 स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट के साथ
नाश्ता (1 बैंगनी): संतरा
दोपहर का भोजन (1 हरा,1 नेटवर्क): चिकन के साथ घर का बना सब्जी का सूप
नाश्ता (1 नेटवर्क): ग्रीक दही
रात का खाना (1 नेटवर्क,2 हरा,1 पीला,1 नारंगी): 21 दिनों में भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन ड्रेसिंग, ब्राउन राइस, भुना हुआ ब्रोकोली और फूलगोभी परमेसन चीज़ के साथ ठीक करें
नाश्ता (1 बैंगनी,1 नीला) 1 सेब, 2 चम्मच बादाम मक्खन
व्यवहार और मिठाई
आइए इसे वास्तविक रखें, पूरी तरह से प्रतिबंधित होना (विशेषकर पहली बार में) वास्तव में कठिन है। अच्छी खबर यह है कि 21 दिन के फिक्स भोजन योजना में प्रति सप्ताह 3 गुना मिठाइयाँ और मिठाइयाँ दी जा सकती हैं!
मैं कोई ऐसा व्यक्ति नहीं हूं जो एक टन मिठाई खाता है, लेकिन मुझे एक गिलास शराब पसंद है। सप्ताह में तीन बार आप एक छोटे गिलास वाइन का आनंद ले सकते हैं और प्रति सप्ताह तीन बार आप एक का आनंद ले सकते हैं छोटा सा पुस्तक के अनुसार थोड़ी सी चॉकलेट या कुछ आलू के चिप्स भी। मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है। न केवल इसलिए कि इन चीजों को छोड़ना कठिन है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको थोड़ी वास्तविकता की आवश्यकता है और यदि आपने मुझे बताया कि मैं कर सकता था कभी नहीँ शराब पी लो ... ठीक है कि इस तरह की योजना मेरे काम नहीं आएगी।
व्यायाम
ठीक है, यह एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर मुझे काम करने की ज़रूरत है। व्यायाम ... *आहें*
आप मालिबू के साथ क्या मिलाते हैं
आप अपने पैकेज में एक डीवीडी प्राप्त करेंगे और उस पर दैनिक अभ्यास होंगे। बड़ी बात यह है कि यह केवल प्रति दिन 30 मिनट और आप उन्हें घर पर कर सकते हैं। उनका पालन करना आसान है और अच्छी तरह से समझाया गया है और प्रत्येक अभ्यास में शुरुआती लोगों के लिए एक संशोधन है और यदि आपका फिटनेस स्तर अधिक उन्नत है तो इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए एक संशोधन है।
यह प्रति दिन केवल 30 मिनट है और वास्तव में, इसे आपको डराने न दें। वे हर स्तर पर सभी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और सभी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी!
आप और अधिक पा सकते हैं लो कार्ब पोस्ट और रेसिपी यहाँ !
प्रशन?
यदि कार्यक्रम या कार्यक्रम के खाद्य पदार्थों के संबंध में आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया उन्हें नीचे छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और मैं उनका उत्तर देने की पूरी कोशिश करूंगा! कुछ ही हफ्तों में मैं अपना पूरा और ईमानदार अनुभव साझा करूंगा। मुझे इस पद के लिए भुगतान नहीं किया गया है और न ही मुझे 21 दिन के फिक्स के बारे में पोस्ट करने के लिए कोई मुफ्त उत्पाद या जानकारी दी गई है। यह सिर्फ मेरी अपनी व्याख्या है। मैं इस कार्यक्रम को उचित भाग नियंत्रण सीखने और स्वस्थ विकल्पों की खोज के लिए एक अंगूठा देता हूं।
