एयर फ्रायर फूलगोभी के लिए इस आसान बनाने वाली रेसिपी के लिए फिर से स्ट्राइक करता है!
मसालेदार, कुरकुरी, तली हुई फूलगोभी के फूल लो-कार्ब और कीटो हैं लेकिन सच कहूँ तो, मेरे परिवार में हर कोई इसे पसंद करता है!
फूलगोभी एक सुपरफूड है और यह एयर फ्रायर में पूरी तरह से बेक हो जाती है! एक बैच को साइड डिश के रूप में, या एक अपराध-मुक्त स्नैक के रूप में पकाएं!
आसान हवा में तली हुई फूलगोभी
एयर फ्राइड फूलगोभी हमारी पसंदीदा रेसिपी में से एक है। इसके लिए थोड़ी तैयारी और न्यूनतम मसाला की आवश्यकता होती है और लगभग 15 मिनट में पक जाती है।
एयर फ्रायर से कारमेलाइज़ेशन इस डिश को और भी स्वादिष्ट बनाता है।
इसे साइड डिश के रूप में खाएं या के स्थान पर उपयोग करें उबली हुई फूलगोभी जैसे व्यंजनों में मैश किए हुए फूलगोभी , पुलाव या यहाँ तक कि जोड़ने के लिए भुना हुआ गोभी का सूप .
सामग्री / विविधताएं
गोभी - मैं ताजा उपयोग करना पसंद करता हूं गोभी एयर फ्रायर में लेकिन अगर आप केवल फ्रोजन हैं, तो इसका इस्तेमाल करें!
जमे हुए फूलगोभी पहले गल जाने की जरूरत नहीं है। बस जैतून के तेल से ब्रश करें (या कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें)।
मसाला हम इस रेसिपी में लहसुन पाउडर, नमक और काली मिर्च और परमेसन का इस्तेमाल करते हैं। अलग-अलग सीज़निंग आज़माकर इसे बदलें। या फूलगोभी के फूलों को कोट करें भैंस की चटनी और पंख बनाओ।
फूलगोभी को एयर फ्रायर में कैसे पकाएं
कुछ स्वादिष्ट फूलगोभी बनाना बहुत आसान और तेज़ है!
- फूलगोभी तैयार करें और थोड़ा सा तेल और सीज़निंग (नीचे दी गई रेसिपी) के साथ टॉस करें।
- फूलगोभी के टुकड़ों को एयर फ्रायर बास्केट में रखें और नरम होने तक तलें।
- परमेसन चीज़ के साथ छिड़कें और पनीर के पिघलने और क्रिस्पी होने तक कुछ और मिनट पकाएँ।
कुरकुरी फूलगोभी के लिए, एक ही परत में छोटे बैचों में पकाएं। सभी फूलगोभी को गरम करने से पहले 2 मिनट के लिए एयर फ्रायर में एक साथ रखें।
अधिक एयर फ्रायर पक्ष
- एयर फ्रायर बेक्ड आलू - रूखी त्वचा, अंदर से फूली हुई त्वचा
- एयर फ्रायर शतावरी - मिनटों में कुरकुरी निविदा
- एयर फ्रायर ब्रसेल्स स्प्राउट्स - केवल 3 सामग्री
- एयर फ्रायर भुना हुआ आलू - आसान पक्ष
- एयर फ्रायर सब्जियां - इतना ताज़ा और रंगीन
- एयर फ्रायर ब्रोकोलिनी - एक सुंदर व्यंजन
क्या आपने यह एयर फ्रायर फूलगोभी बनाई है? नीचे एक रेटिंग और एक टिप्पणी छोड़ना सुनिश्चित करें!
5से12वोट समीक्षाविधिएयर फ्रायर फूलगोभी
तैयारी का समय5 मिनट खाना बनाने का समय14 मिनट कुल समय19 मिनट सर्विंग्स4 लेखक होली निल्सन सीज़ेड एयर फ्रायर फूलगोभी 20 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाती है, जो इसे एक बेहतरीन साइड डिश बनाती है!अवयव
- मैंएक सिर गोभी फ्लोरेट्स में काटें
- मैंदो बड़े चम्मच जतुन तेल
- मैंसाढ़े छोटी चम्मच लहसुन चूर्ण
- मैंनमक और काली मिर्च चखना
- मैंमैं कप पार्मीज़ैन का पनीर बारीक कटा हुआ
निर्देश
- फूलगोभी को फ्लोरेट्स में काट लें। अच्छी तरह धोकर छान लें।
- एक छोटी कटोरी में जैतून का तेल, लहसुन पाउडर, नमक और काली मिर्च मिलाएं। फूलगोभी के साथ टॉस करें।
- एयर फ्रायर को 390°F पर प्रीहीट करें।
- फूलगोभी को एयर फ्रायर बास्केट में रखें और 12 मिनट तक पकाएं।
- परमेसन के साथ छिड़कें और अतिरिक्त 2-3 मिनट या तब तक पकाएं जब तक कि फ्लोरेट्स वांछित दान तक न पहुंच जाएं।
पकाने की विधि नोट्स
अगर फूलगोभी गीली है (धोने के बाद) तो यह भुनने के बजाय भाप से चलेगी इसलिए इसे अच्छी तरह से छान लें। हो सके तो मैं फूलगोभी को भूनने से एक दिन पहले धोने की कोशिश करती हूं। कुरकुरी फूलगोभी के लिए, एक ही परत में छोटे बैचों में पकाएं। सभी फूलगोभी को गरम करने से पहले 2 मिनट के लिए एयर फ्रायर में एक साथ रखें। फिर से गरम करने के लिए, 3-4 मिनट या गर्म होने तक एयर फ्राई करें।पोषण जानकारी
कैलोरी:132,कार्बोहाइड्रेट:8जी,प्रोटीन:6जी,मोटा:10जी,संतृप्त वसा:दोजी,कोलेस्ट्रॉल:6मिलीग्राम,सोडियम:177मिलीग्राम,पोटैशियम:430मिलीग्राम,फाइबर:3जी,चीनी:3जी,विटामिन ए:65आइयू,विटामिन सी:69मिलीग्राम,कैल्शियम:130मिलीग्राम,लोहा:एकमिलीग्राम(प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी एक अनुमान है और खाना पकाने के तरीकों और प्रयुक्त सामग्री के ब्रांडों के आधार पर अलग-अलग होगी।)
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