यह ब्लूबेरी स्मूदी रेसिपी क्रीमी योगर्ट और फ्रोजन फ्रूट के साथ स्पॉट की जाती है!
चलते-फिरते स्वस्थ भोजन का आनंद लेने और व्यस्त सुबह के लिए सही समाधान का आनंद लेने के लिए स्मूदी एक शानदार तरीका है।
पसंदीदा ब्लूबेरी स्मूदी
सबसे अच्छी ब्लूबेरी स्मूदी गाढ़ी, समृद्ध और फलों के स्वाद से भरपूर होती है। पूर्ण वसा वाले दही और केले इसे समृद्ध और मलाईदार बनाते हैं!
फल - स्मूदी के लिए केला एक प्राकृतिक गाढ़ा (और स्वीटनर) है। मैं हमेशा कुछ को फ्रीजर में रखता हूं जो स्थिरता को अच्छा और गाढ़ा रखने में मदद करता है। यदि आपके पास जमे हुए केले नहीं हैं, तो ताजा काम भी करें, लेकिन मिश्रण को थोड़ा और गाढ़ा करने के लिए इसमें कुछ बर्फ के टुकड़े मिलाएं (और जमे हुए जामुन का उपयोग करें)।
बेशक, ब्लूबेरी मीठे, तीखे और रंगीन होते हैं, ताजा या जमे हुए का उपयोग करें।
दूध - मैं नियमित दूध का उपयोग करता हूं क्योंकि मेरे पास यही है। जई का दूध, नारियल का दूध, या अन्य गैर-डायरी विकल्प अच्छी तरह से काम करते हैं। बिल्कुल दूध नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। संतरे का रस एक बेहतरीन विकल्प है।
ब्लूबेरी स्मूदी कैसे बनाएं
ब्लूबेरी स्मूदी रसोई में एक कदम है।
- गाढ़ी स्मूदी के लिए फ्रोजन केले और फलों का इस्तेमाल करें।
- यदि आपके पास जमे हुए केले नहीं हैं, तो कुछ बर्फ के टुकड़े मिश्रण को गाढ़ा कर देंगे।
- मेपल सिरप, शहद, या एगेव सिरप की एक बूंदा बांदी के साथ मीठा करें।
- बचा हुआ मिला? एक आइस क्यूब ट्रे में डालें और क्यूब्स को फ्रीज करें। उन्हें बाहर निकाल कर फ्रीजर बैग में रख दें ताकि नई स्मूदी में डाल सकें।
- बच्चों के लिए और फलों के स्वाद के लिए इसे ठंडा करने के लिए ओटमील जैसे गर्म अनाज के कटोरे में जमे हुए स्मूदी क्यूब को मिलाएं।
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5से10वोट समीक्षाविधिब्लूबेरी ठग
खाना बनाने का समय5 मिनट कुल समय5 मिनट सर्विंग्सदो स्मूदी लेखक होली निल्सन ब्लूबेरी स्मूदी 5 मिनट में स्वस्थ, हार्दिक और तैयार हैं!अवयव
- मैंदो कप ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी
- मैंएक कप दूध
- मैंसाढ़े कप वनीला दही
- मैंएक केला जमे हुए , टुकड़ों में काट लें
निर्देश
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें।
- कोमल होने तक मिश्रित करें।
- तत्काल सेवा।
पोषण जानकारी
कैलोरी:238,कार्बोहाइड्रेट:49जी,प्रोटीन:9जी,मोटा:3जी,संतृप्त वसा:एकजी,कोलेस्ट्रॉल:9मिलीग्राम,सोडियम:94मिलीग्राम,पोटैशियम:636मिलीग्राम,फाइबर:5जी,चीनी:37जी,विटामिन ए:375आइयू,विटामिन सी:बीसमिलीग्राम,कैल्शियम:261मिलीग्राम,लोहा:एकमिलीग्राम(प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी एक अनुमान है और खाना पकाने के तरीकों और प्रयुक्त सामग्री के ब्रांडों के आधार पर अलग-अलग होगी।)
अवधिपेय, नाश्ता, पेय, नाश्ता