चलते समय कैलोरी बर्न होती है

चलना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है - इसके लिए किसी जिम सदस्यता या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। टहलने पर बर्न की गई कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपके शरीर की संरचना और चलने पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले परिश्रम का स्तर शामिल है, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है।

परिश्रम स्तरों की विस्तृत श्रृंखला

अपने आप में, चलने की गतिविधि को हल्का से मध्यम व्यायाम माना जाता है और यह वास्तव में कैलोरी-ख़त्म करने वाला व्यायाम नहीं है। यह काफी हैजोड़ों पर आसानहालांकि, यह इसके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बना रहा हैहृदय व्यायामउन लोगों के लिए जो उच्च प्रभाव वाले व्यायामों को बर्दाश्त नहीं कर सकते जैसेजॉगिंगयादौड़ना.

गति विचार

आप जिस गति से चलते हैं, उसका प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप चलने में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं; आप जितनी तेजी से चलेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। उदाहरण के लिए:

धीमी गति से चलने वाला 165 पौंड व्यक्ति (लगभग 2.5 मील प्रति घंटा) आधे घंटे में लगभग 115 कैलोरी जलाएगा।
वही व्यक्ति तीस मिनट तक बहुत तेज गति से (लगभग 4 मील प्रति घंटा) चलने से करीब 200 कैलोरी बर्न होती है।

इलाके के विचार

चलने से जली हुई कैलोरी पर इलाके का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। असमान इलाके या इलाके को नेविगेट करने के लिए अधिक शारीरिक प्रयास (और इस प्रकार, कैलोरी) की आवश्यकता होती है जो आपको धीमा कर देता है (जैसे कि मिट्टी या रेत)। जली हुई कैलोरी की तुलना करते समय यह एक स्पष्ट अंतर बनाता है:

165 पाउंड वजन वाला व्यक्ति एक छोटी ढलान वाली बजरी वाली सड़क पर 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलकर आधे घंटे में लगभग 355 कैलोरी बर्न करेगा।
एक ही व्यक्ति एक दलदली इलाके में समान गति से चल रहा है (हालांकि यह काफी मुश्किल होगा) एक ही समय में लगभग 900 कैलोरी तक जला सकता है।

भारित गियर विचार

चलते समय एक भारित बनियान या बैकपैक जोड़ने से भी बर्न की गई कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी। ऊपर के समान उदाहरणों का उपयोग करते हुए, 165 पौंड व्यक्ति अतिरिक्त 8 पाउंड ले जाने वाली ढलान वाली बजरी पर आधे घंटे तक चलने से लगभग 370 कैलोरी जल जाएगी - अतिरिक्त वजन के लिए चलने के लिए अतिरिक्त 20 या इतनी कैलोरी।

शरीर की संरचना

किसी भी गतिविधि में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या न केवल तीव्रता पर निर्भर करती है, बल्कि आपके शरीर की संरचना पर भी निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, बड़े लोग छोटे लोगों और a . वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैंबड़ी मात्रा में पेशीसबसे अधिक जलाएं क्योंकि मांसपेशी वसा से अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है। तुलना में:

एक 165 पौंड व्यक्ति धीमी गति से आधे घंटे की पैदल दूरी (या एक घंटे में 230) पर 115 कैलोरी जलता है।
210 पाउंड वजन वाला व्यक्ति एक ही सैर (या एक घंटे में 300) पर लगभग 150 कैलोरी बर्न करता है।

प्रति मील अनुमान

कई चर शामिल होने के कारण एक मील (या किसी अन्य दूरी) के लिए चलने वाली कैलोरी की संख्या के लिए एक निश्चित संख्या डालना असंभव है। चलने के दौरान तय की गई दूरी कुछ कारणों से बर्न की गई कैलोरी की संख्या को अनिवार्य रूप से निर्धारित नहीं करती है:

लोग अलग-अलग गति से चलते हैं।
इलाके में अधिक परिश्रम हो सकता है - a . पर एक मील की पैदल दूरी समतल पगडंडी असमान भूभाग पर एक मील की पैदल दूरी से अलग है।
शारीरिक संरचना और कोई भी अतिरिक्त उपकरण दूरी की परवाह किए बिना जली हुई कैलोरी को प्रभावित कर सकते हैं।

अपनी कैलोरी का अनुमान लगाएं

एक व्यायाम कैलोरी काउंटर कैलकुलेटर का उपयोग करें ( WebMD एक अच्छा, निःशुल्क ऑफ़र करता है ) या का उपयोग करेंसूत्र के साथचलने में जला कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए। पहने हुएगतिविधि ट्रैकरसैर पर आपकी कैलोरी बर्न का पता लगाने में भी आपकी मदद कर सकता है। चाहे कितनी भी कैलोरी बर्न हो, पैदल चलना आपके जोड़ों को अत्यधिक उत्तेजित किए बिना सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।