यदि आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो आपने शायद अंगूर आहार के कम से कम एक संस्करण के बारे में सुना होगा। अंगूर का रस और सेब साइडर सिरका आहार वह है जो आपको जल्दी से पाउंड कम करने में मदद करने का दावा करता है। कई अन्य सनक आहारों के साथ, पेशेवरों और विपक्ष मौजूद हैं।
आहार का पालन कैसे करें
इस आहार के विभिन्न संस्करण मौजूद हैं, लेकिन सभी भोजन के समय या पहले सेब साइडर सिरका के साथ अंगूर या अंगूर का रस खाने से वजन कम करने और वसा जलाने में आपकी मदद करने का दावा करते हैं। इस संस्करण का पालन करने के लिए, निम्न चरणों का उपयोग करें:
- खाने से पहले 1 कप अंगूर के रस में 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं।
- केवल १० से १२ दिनों में १० पाउंड खोने के लिए प्रतिदिन कम से कम ८०० कैलोरी खाने से कैलोरी में कटौती करें - एक ऐप या भोजन डायरी के साथ कैलोरी गिनें।
- चीनी और कार्ब्स (मिठाई, मीठा पेय, सफेद ब्रेड, पास्ता, सफेद चावल, बैगेल, अनाज, पेस्ट्री, आलू, आदि) पर वापस कटौती करें।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं - अधिक लीन मीट, पोल्ट्री, सीफूड, अंडे की सफेदी, नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, लो-फैट कॉटेज चीज, टोफू, सीतान और लो-कैलोरी प्रोटीन शेक खाएं।
- रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पिएं।
- सेब साइडर सिरका वजन घटाने
- सिरका आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
- क्रैश डाइट जो काम करती है
आहार काम करता है?
बहुत से लोग भोजन से पहले सेब के सिरके में अंगूर का रस मिलाकर पीने से वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि यह संयोजन आपको भरने में मदद करता है और इसमें प्रति कप लगभग 100 कैलोरी होती है। इसी तरह, यदि आप आहार के दौरान अपने सेवन को प्रतिदिन 800 से 1,200 कैलोरी तक कम कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे।
हालांकि, साइडर विनेगर के साथ मिश्रित अंगूर का रस पीने से आपका वजन कम होने की कोई गारंटी नहीं है, और यदि आप अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम नहीं करते हैं तो यह काम नहीं करेगा। जबकि एक 2014 अध्ययन पाया गया कि अंगूर खाने से शरीर का कम वजन और कमर की परिधि जुड़ी होती है, दूसरा 2012 का अध्ययन रिपोर्ट अंगूर शरीर के वजन को काफी कम नहीं करता है। सेब साइडर सिरका के शरीर के वजन पर प्रभाव को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
पेशेवरों
अगर आपको अंगूर का रस पसंद है, तो यह आहार आपके लिए हो सकता है। यह आपको भूख महसूस किए बिना आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप प्रोटीन को बढ़ावा देते हैं। यदि आप सही तरीके से आहार का पालन करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम कर सकते हैं, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने पर पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, बहुत सारा पानी पीना और चीनी का सेवन कम करना, जैसा कि आहार के अधिकांश संस्करणों द्वारा सुझाया गया है, लंबे समय तक बनाए रखने और बनाए रखने की एक अच्छी आदत है।
विपक्ष
जबकि आप इस आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप कैलोरी कम करते हैं, तो कई कमियां मौजूद हैं। अंगूर के रस को सिरके के साथ मिलाने का स्वाद आपके लिए वांछनीय नहीं हो सकता है, और आपके दांतों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। एक 2012 का अध्ययन सेब साइडर सिरका जब आप इसे रोजाना पीते हैं तो दांतों के क्षरण का कारण बनता है। यदि आपकी कुल कैलोरी प्रति दिन 1,200 से कम हो जाती है, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निगरानी की जानी चाहिए - जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। इसके अलावा, अंगूर का रस कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकता है, नोट करता है अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन .
संभावित दुष्प्रभाव
इस प्रकार के आहार का पालन करते समय देखने के लिए कई दुष्प्रभाव हैं।
- सेब के सिरके के साथ अंगूर का रस नियमित रूप से पीने से दांतों का क्षरण एक मुख्य चिंता का विषय है।
- इस मिश्रण के बहुत अधिक पीने से गैस और सूजन भी हो सकती है - और अगर आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है तो नाराज़गी हो सकती है।
- यदि आप फाइबर युक्त ताजे फल या सब्जियों के बजाय अंगूर का रस पी रहे हैं, तो आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है।
- यदि आप प्रतिदिन कम से कम 800 कैलोरी खा रहे हैं, जिसे बहुत कम कैलोरी वाला आहार (वीएलसीडी) माना जाता है, तो आप इससे जुड़े अतिरिक्त दुष्प्रभावों का जोखिम उठाते हैं। वीएलसीडी - जैसे थकान, मतली, दस्त, कब्ज और पित्त पथरी।
क्या यह एक अच्छा विचार है?
यह आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप अपने कुल कैलोरी सेवन को कम कर दें। यदि आप दवाएं ले रहे हैं तो हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें क्योंकि अंगूर कुछ दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। यदि आपका आहार प्रतिदिन 1,200 कैलोरी से कम हो जाता है, तो चिकित्सकीय देखरेख के लिए कहें। लब्बोलुआब यह है कि आपको वजन कम करने के लिए इस आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, और स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाले आहार विकल्प कम जोखिम और दुष्प्रभावों के साथ उपलब्ध हैं।
