ग्रीन स्मूदी रेसिपी

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यह मेरा पसंदीदा है हरी स्मूदी विधि . केल, रसदार अनानास, और मीठे केले सभी को तब तक मिश्रित किया जाता है जब तक कि मेरे पसंदीदा स्वस्थ परिवर्धन के साथ चिकना न हो जाए। इसे जाने-माने मग में लाएं या इस स्मूदी रेसिपी के साथ अपने दिन की शुरुआत सबसे पहले करें!

दही यहाँ का पसंदीदा नाश्ता है, अक्सर के रूप में रात भर जई या एकदम सही स्मूदी! केवल कुछ सामग्री के साथ, ताजा या जमे हुए उत्पाद, थोड़ा दूध या दही, और ए वास्तव में महान ब्लेंडर आप चलते-फिरते आसानी से एक बढ़िया नाश्ता या नाश्ता बना सकते हैं!

प्रो-टिप: विशेष रूप से स्वस्थ गर्मियों के उपचार के लिए स्मूदी को पॉप्सिकल्स में फ्रोजन किया जा सकता है और बच्चों को उन्हें नाश्ते में खाना बहुत पसंद है!

ग्रीन स्मूदी क्या है?

एक स्वस्थ हरी स्मूदी रेसिपी बहुत सी चीजों की तरह दिखती है और इसका कोई नियम नहीं है! स्मूदी पौष्टिक फलों और सब्जियों से भरे हुए मोटे, ताज़ा शेक हो सकते हैं, या वे काले स्मूदी की तरह सरल हो सकते हैं; बस रस और ताजा केल, एक त्वरित पेय में बदल गया, जब आप यात्रा पर हों तो बिल्कुल सही!

इस बेसिक ग्रीन स्मूदी रेसिपी के साथ एक हेल्दी स्मूदी रेसिपी बनाना पहले से कहीं ज्यादा आसान है! इस रेसिपी में कुछ मुख्य घटक हैं, लेकिन बेझिझक ट्विक करें और अपने स्वयं के अतिरिक्त जोड़ें। केल एक मिट्टी का स्वाद जोड़ता है इसलिए अनानास और केला एकदम सही पूरक हैं!

मुख्य सामग्री

• गोभी
• दही
• अनन्नास
• दूध
• पटसन के बीज
• शहद
• केला

अन्य महान जोड़

• पालक
• नारियल का दूध
• हरे अंगूर
• चिया बीज
• आम
• कीवी
• संतरे का रस

अपनी खुद की पसंदीदा बनाने के लिए अपनी स्मूदी के साथ रचनात्मक बनें!

हरी स्मूदी कैसे बनाएं

सम्मिश्रण के लिए ग्रीन स्मूदी रेसिपी बनाते समय, पहले हल्की सामग्री (जैसे दही और साग) और ऊपर से भारी सामग्री (जैसे फल, केला और बर्फ अगर उपयोग कर रहे हों) से शुरू करें। गुरुत्वाकर्षण सम्मिश्रण को आसान बनाने में मदद करेगा!

साग और फल
• इस स्मूदी रेसिपी में काले हरे रंग का होता है लेकिन आप पालक, या स्विस चार्ड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• फल के लिए, आप ऐसे फल चाहते हैं जो मीठे, तीखे और रसीले हों जिनमें अनानास (या आम) जैसे अधिक स्वाद हों।
• केले को मिठास के लिए और स्मूदी को गाढ़ा करने में मदद के लिए डाला जाता है। एक अच्छी गाढ़ी स्थिरता के लिए अपने केले और अनानास को पहले से ही फ्रीज कर लें।
दूध
• हेल्दी स्मूदी रेसिपी को कई तरह के दूध से भी बनाया जा सकता है: बादाम, चावल, नारियल, भांग, जो भी आपकी पसंद हो!
दही
• इस रेसिपी के लिए सादा दही एक बेहतरीन बेस है। सादा ग्रीक योगर्ट गाढ़ा होता है और इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है। यदि आप अधिक मीठी स्मूदी पसंद करते हैं, तो थोड़ा सा शहद मिलाएं या वेनिला दही का उपयोग करें।
इंस . जोड़ें
• मैं फाइबर को बढ़ावा देने के लिए सन में जोड़ना पसंद करता हूं जो मुझे पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है!
• इस रेसिपी का बिल्कुल वैसे ही आनंद लें या कुछ नाम रखने के लिए गाजर, नारियल का दूध, संतरे या संतरे का रस जैसे अपने पसंदीदा में जोड़ें!

फलों, सब्जियों और/या जूस को तब तक मिलाते रहें जब तक आपको मनचाहा स्वाद और स्थिरता न मिल जाए! स्वाभाविक रूप से, एक बेहतरीन स्मूदी में मीठे और तीखे फलों (इस मामले में केला / अनानास) का सही संयोजन होता है!

स्वस्थ स्मूदी कैसे बनाएं

चाहे आप स्मूदी बनाने की दुनिया में नए हों या पुराने हाथ हों और आपके पास पसंदीदा स्टैंडबाय रेसिपी हो - आसान हरी स्मूदी रेसिपी को चलते-फिरते एक बेहतरीन भोजन बनाना।

अधिकांश सुपरमार्केट जमे हुए फल और वेजी स्मूदी मेडली बेचते हैं, लेकिन आपके पास जो कुछ भी है, उससे आप अपना बना सकते हैं!

यदि आपके पास होता है बची हुई स्मूदी इसे आइस क्यूब ट्रे में डालें और फ्रीज में रख दें। जमने के बाद, इसे एक फ्रीजर बैग में स्टोर करें और उन्हें अपनी अगली स्मूदी में जोड़ें!

अधिक व्यंजन जो आपको पसंद आएंगे

• स्ट्राबेरी केले ठग
• ताजा नींबू ड्रेसिंग के साथ आसान काले सलाद
• केला नाश्ता कुकीज़
• अहेड एग मफिन बनाएं
• रात भर जई
• हरी कीवी स्मूदी

ग्रीन स्मूदी रेसिपी

अवयव

• मैंसाढ़े कप दही सादा या ग्रीक
• मैंदो कप गोभी काटा हुआ
• मैंएक केला
• मैंएक कप अनानास काटा हुआ
• मैंएक बड़ा चमचा पटसन के बीज
• मैंएक कप दूध
• मैंस्वादानुसार शहद ऐच्छिक

निर्देश

• ब्लेंडर में दही, केल, केला, अनानास, अलसी और दूध डालें।
• कोमल होने तक मिश्रित करें।
• चाहें तो स्वादानुसार शहद डालें। तत्काल सेवा।

पकाने की विधि नोट्स

पोषण जानकारी

(प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी एक अनुमान है और खाना पकाने के तरीकों और प्रयुक्त सामग्री के ब्रांडों के आधार पर अलग-अलग होगी।)

कैलोरिया कैलकुलेटर

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आयु:

विकास (सेमी में):

वजन (किग्रा में):

शारीरिक गतिविधि का स्तर: न्यूनतम कम औसत उच्च बहुत ऊँचा

गणना

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