एक पान तिल अदरक सामन और ब्रोकोली

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

ज़मीन:

जन्म की तारीख:

भेजना

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

यदि आप अपने परिवार को खिलाने के लिए एक सुपर सरल स्वस्थ व्यंजन की तलाश कर रहे हैं, तो यह मीठा और चटपटा वन पैन तिल अदरक सामन और ब्रोकोली आपका जवाब है!

सैल्मन खाने के लिए मेरी पसंदीदा प्रकार की मछलियों में से एक है। न केवल इसका स्वाद और बनावट बहुत अच्छा है, यह स्वस्थ है, और इसे तैयार करने में अधिक समय नहीं लगता है। यह वन पैन तिल अदरक सामन और ब्रोकोली जल्द ही आपके परिवार के पसंदीदा व्यंजनों में से एक बन जाएगा।

मेरी दोनों बेटियाँ (केवल तीन साल और एक साल की) प्यार करती हैं सैल्मन . यदि आपके बच्चे हैं, तो आप जानते हैं कि एक दिन से दूसरे दिन तक वे अपने खाने की आदतों और पसंद/नापसंद को पूरी तरह से बदल सकते हैं। एक रात वे चिकन से नफरत करेंगे और अगली रात वे एक पाउंड की तरह खाएंगे। सामन एक प्रोटीन है जिसका मैं हमेशा आनंद ले सकता हूं जो कि बहुत बढ़िया है क्योंकि सबसे पहले, मेरे पति और मैं वास्तव में इसका आनंद लेते हैं; दूसरा, यह हृदय स्वस्थ वसा है; और तीसरा, मेरे लिए तैयारी करना बहुत आसान है।

हां, आपको सैल्मन को मैरीनेट करना होगा, लेकिन यह इसके लायक है! मैं आमतौर पर इस भोजन को रात से पहले तैयार करना पसंद करता हूं क्योंकि मैं इसे अगले दिन के मध्य में बनाना भूल सकता हूं। यह सैल्मन को उन सभी स्वादिष्ट स्वादों को सोखने के लिए अतिरिक्त समय देता है।

जब आप रात का खाना तैयार करने के लिए तैयार हों, तो आपको केवल कुछ खाना बनाना शुरू करना होगा चावल , सैल्मन और ब्रोकली को बेक करने के लिए तवे पर डालें और शीशे को एक साथ मिलाएँ। 20 मिनट समाप्त होने लगते हैं और आप मेज पर एक स्वस्थ और स्वादिष्ट रात का खाना खा सकते हैं।

अपने भार को हल्का करने और पौष्टिक और स्वादिष्ट रात के खाने का आनंद लेने के लिए इस वन पैन तिल अदरक सामन और ब्रोकोली को अपने मेनू में शामिल करें।

एक पान तिल अदरक सामन और ब्रोकोली

अवयव

• मैं4 सामन पट्टिका
• मैंदो बड़े चम्मच भूरि शक्कर
• मैंदो बड़े चम्मच चावल शराब सिरका
• मैंदो बड़े चम्मच मैं विलो हूँ
• मैंएक बड़ा चमचा तिल का तेल
• मैंएक बड़ा चमचा अदरक कसा हुआ (मुझे पेस्ट की ट्यूब खरीदना पसंद है)
• मैंएक लौंग लहसुन कीमा बनाया हुआ
• मैंएक पौंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स में काटें

शीशे का आवरण के लिए:

• मैंदो बड़े चम्मच शहद
• मैंएक छोटी चम्मच तिल का तेल
• मैंएक छोटी चम्मच मैं विलो हूँ
• मैंसाढ़े छोटी चम्मच कसा हुआ अदरक
• मैंसाढ़े छोटी चम्मच भुने तिल
• मैंदो बड़े चम्मच हरा प्याज , काटा हुआ

निर्देश

• मैरिनेड की सामग्री को एक साथ मिलाएं और कम से कम एक घंटे के लिए मैरीनेट करने के लिए सैल्मन के साथ एक बैग में रखें।
• ओवन को 425°F पर प्रीहीट करें।
• सैल्मन को घी लगे तवे पर रखें और अतिरिक्त मैरिनेड निकाल दें। सालमन के चारों ओर ब्रोकली की व्यवस्था करें और नमक और काली मिर्च डालें।
• 12-14 मिनट तक बेक करें जब तक कि यह फूल न जाए (145 डिग्री फारेनहाइट)।
• सामन पर शीशा लगाना और तिल और हरी प्याज के साथ छिड़के।
• चावल के ऊपर परोसें।

पोषण जानकारी

(प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी एक अनुमान है और खाना पकाने के तरीकों और प्रयुक्त सामग्री के ब्रांडों के आधार पर अलग-अलग होगी।)

कैलोरिया कैलकुलेटर

ज़मीन:

आयु:

विकास (सेमी में):

वजन (किग्रा में):

शारीरिक गतिविधि का स्तर: न्यूनतम कम औसत उच्च बहुत ऊँचा

गणना

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ