रात भर रेफ्रिजरेटर दलिया

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एक व्यस्त कार्यदिवस के लिए रेफ्रिजरेटर ओटमील एकदम सही अग्रिम नाश्ता है! ताज़े फल, ओट्स और प्रोटीन से भरपूर योगर्ट स्तरित और दिन के किसी भी समय लेने और खाने के लिए तैयार!

एक मौत के बाद एक लाल कार्डिनल देखना

रेफ्रीजिरेटर ओटमील सप्ताह के किसी भी दिन गो नाश्ते के लिए एकदम सही है! न केवल समय से पहले बनाया जा सकता है, वे नाश्ते के लिए या जिम जाने के बाद भी ऊर्जा के फटने के लिए बहुत अच्छे हैं।

मॉर्निंग हमेशा यहां व्यस्त रहती है और सब कुछ एक साथ लाने की कोशिश कर रही है और मेरी बेटी को समय पर बस से बाहर निकालने की कोशिश कर रही है। हम नाश्ते को जल्दी और आसानी से बनाने की कोशिश करते हैं जैसे नाश्ते के बिस्कुट जो अभी तैयार और तैयार हैं! रेफ्रिजरेटर ओट्स निश्चित रूप से एक पूर्ण और खुश पेट के साथ परिवार को बाहर निकालने के बिल में फिट बैठता है!

जब मैंने पहली बार इन्हें देखा था स्वादिष्ट जीवन कई साल पहले मुझे उन्हें तुरंत आज़माना था! तब से मैंने अपने कई संस्करण बनाए हैं (और मुझे लगता है कि मुझे पता है कि हर कोई रात भर दलिया का एक संस्करण है)!

मैं इन्हें अक्सर दही के साथ बनाता हूं और जो भी फल मेरे हाथ में होता है (या एक चुटकी में जमे हुए जामुन भी)। आप किसी भी कंटेनर या मेसन जार का उपयोग कर सकते हैं जो आपके हाथ में है (या प्लास्टिक की चादर में ढके हुए कप भी)... विशेष जार खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक बार जमने के बाद, हम उन्हें एक हफ्ते तक के लिए फ्रिज में रख देते हैं।

मुझे बेस के रूप में बिना स्वाद के/सादा दही का उपयोग करना और थोड़ा सा शहद मिलाना पसंद है लेकिन कोई भी स्वाद इस रेसिपी में पूरी तरह से काम करेगा। ओट्स मिलाने से ये हार्दिक और भरने में मदद करते हैं चिया बीज छोटे पोषण पावरहाउस हैं। ध्यान रखें कि जबकि चिया के बीज थोड़े महंगे लग सकते हैं, आपको केवल थोड़े से ही चाहिए और वे फ्रिज में लगभग एक साल तक चलते हैं! आप अपने स्थानीय थोक स्टोर या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में भी उतनी ही खरीदारी कर सकते हैं जितनी आपको आवश्यकता है!

बच्ची के नाम a . से शुरू होते हैं

आप कई अन्य अच्छाइयों को भी जोड़ सकते हैं जैसे:

• बारीक कटी बादाम
• नारियल
• किशमिश
• चॉकलेट चिप्स
• नुटेला

ये रेफ्रिजरेटर ओटमील न केवल नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही हैं, बल्कि मेहमानों के लिए भी बहुत अच्छे हैं! मेरी बेटी की शादी पिछले सप्ताहांत (26/17 अगस्त) हुई थी और मेरे यहाँ 12 लोग रहते थे। मैंने इनमें से अलग-अलग जामुन और फलों से भरा एक रेफ्रिजरेटर बनाया और सप्ताहांत के अंत तक, कुछ भी नहीं बचा था। हर कोई उन्हें प्यार करता था!

रात भर रेफ्रिजरेटर दलिया

अवयव

• मैं1 कप जई या कोई भी ओट्स जो जल्दी नहीं पकता
• मैं1 कप दूध या बादाम/सोया दूध
• मैंएक कप दही (कोई भी स्वाद)
• मैंदो बड़े चम्मच चिया बीज
• मैं23 कप फल जामुन, आम, आड़ू आदि सहित ताजा या जमे हुए।

निर्देश

• एक बड़े बाउल में ओट्स, चिया सीड्स, दही और दूध मिलाएं
• कंटेनर में फल और दही का मिश्रण परत करें
• सील करें और रात भर सर्द करें

पोषण जानकारी

(प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी एक अनुमान है और खाना पकाने के तरीकों और प्रयुक्त सामग्री के ब्रांडों के आधार पर अलग-अलग होगी।)

कैलोरिया कैलकुलेटर

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विकास (सेमी में):

वजन (किग्रा में):

शारीरिक गतिविधि का स्तर: न्यूनतम कम औसत उच्च बहुत ऊँचा

गणना

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