वेट लॉस वेजिटेबल सूप रेसिपी

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यह वजन घटाने सब्जी का सूप पकाने की विधि हमारे पसंदीदा में से एक है! जैसा कि आप एक वेजिटेबल सूप रेसिपी में उम्मीद करेंगे, यह पूरी तरह से ताजी सब्जियों और स्वाद से भरपूर है।

वसा और कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम यह लंच, स्नैक या स्टार्टर के लिए एकदम सही है! जब हम इसे स्टार्टर या दोपहर के भोजन के रूप में खाते हैं, तो इसे रात के खाने के लिए एक मुख्य व्यंजन बनाने के लिए, हम अक्सर अपने पसंदीदा प्रोटीन जोड़ते हैं।

वेट लॉस वेजिटेबल सूप रेसिपी

सब्जी का सूप स्वादिष्ट, स्वस्थ और भरने वाला है! इसे बनाना आसान है और दोपहर के भोजन या दोपहर के नाश्ते के लिए एकदम सही है। यह उज्ज्वल, रंगीन और सभी प्रकार की सब्जियों से भरा हुआ है (और आप जो भी सब्जियां पसंद करते हैं या हाथ में हैं, आप आसानी से उप कर सकते हैं)।

जब हम कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं (आमतौर पर छुट्टियों के बाद जनवरी में) तो हम प्रत्येक भोजन से पहले इस सब्जी के सूप के एक छोटे कटोरे का आनंद लेते हैं। (और अगर आप वेट वॉचर्स को फॉलो करते हैं, तो यह एक 0 पॉइंट सूप है... एक फ्रीबी है और यह 21 दिन का फिक्स स्वीकृत है) या मैं इसे रात के खाने तक खाने के लिए नाश्ते के रूप में उपयोग करता हूं।

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वेजिटेबल सूप में क्या डालें

शोरबा मैं स्वाद के लिए इस सूप में बीफ शोरबा पसंद करता हूं, आप उपयोग कर सकते हैं घर का बना स्टॉक या शोरबा या सब्जी शोरबा यदि आप पसंद करते हैं। डिब्बाबंद टमाटर (रस के साथ) इस रेसिपी में भी बढ़िया स्वाद मिलाते हैं।

सब्जियां मुझे हर तरह की सब्जियाँ मिलाना बहुत पसंद है और इस रेसिपी में कुछ भी शामिल है।

इस सूप में पत्तागोभी बल्क जोड़ती है और आपका पेट भरती है। यदि आप गोभी के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप निश्चित रूप से काले या पालक को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। ध्यान रखें कि केल अधिक मात्रा में मिलाएगा और पालक थोड़ा कम हो जाएगा।

• • कम कार्ब वाली सब्जियां पत्ता गोभी, बीन्स, शिमला मिर्च, टमाटर, तोरी, ब्रोकली, अजवाइन
  • स्टार्च वाली सब्जियां गाजर, आलू और शकरकंद (पकाने में अधिक समय लग सकता है), कॉर्न

सब्जी का सूप कैसे बनाये

1. तैयारी अपनी सभी सब्जियों को धोकर काट लें। अपनी सब्जियों को पकाने के समय के अनुसार छाँटें, जिन चीज़ों में ज़्यादा समय लगता है (जैसे पत्ता गोभी और गाजर) वे चीज़ें बाद में जा सकती हैं (जैसे ब्रोकली और तोरी)।

2. स्वाद मैं स्वाद के लिए पहले पानी का एक स्पर्श (या यदि आप चाहें तो तेल) और प्याज और लहसुन को भून लें। अपनी पसंद के हिसाब से मसाले या जड़ी-बूटियाँ डालें।

3. सिमर शोरबा को सब्जियों में डालकर उबाल लें और निविदा तक पकने दें।

कपड़े धोने में कितना सिरका मिलाना है

धीमी कुकर में सब्जी का सूप

• • प्याज़ भूनें और धीमी कुकर में सभी सामग्री डालें
  • 5 घंटे के लिए उच्च पर या 8 घंटे के लिए कम या सब्जी के नरम होने तक पकाएं

तत्काल पॉट

• • सौते फ़ंक्शन का उपयोग करके प्याज पकाएं
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिकतम सीमा से आगे नहीं जाते हैं, सभी सामग्री को इंस्टेंट पॉट में जोड़ें
  • उच्च दबाव पर 6 मिनट पकाएं, स्वाभाविक रूप से 5 मिनट छोड़ दें। यदि आप नरम सब्जियां पसंद करते हैं तो अधिक समय तक पकाएं।

इस वेजी सूप को एक मुख्य कोर्स बनाना

यदि आप इसे मुख्य पाठ्यक्रम में बनाना चाहते हैं, तो आप प्रोटीन जैसे पिसी हुई टर्की और कुछ अनाज या बचा हुआ मिला सकते हैं भुनी हुए सब्जियां .

जोड़ने के लिए प्रोटीन

• बचा हुआ मुर्गा
• जमीन टर्की या बीफ
• तुर्की

जोड़ने के लिए अनाज

• पके हुए ब्राउन राइस
• Quinoa
• पूरे गेहूं नूडल्स।

बेशक, यह सूप वजन घटाने का जादू नहीं है, लेकिन अगर आप कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके फ्रिज में खाने के लिए तैयार है जब आपको नाश्ते या जल्दी भोजन की आवश्यकता होती है!

सब्जी के सूप में अधिक स्वाद कैसे जोड़ें

हमें यह सब्जी का सूप बहुत पसंद है और यह बहुत स्वादिष्ट है! हम अपने पसंदीदा जड़ी बूटियों के साथ सीजन करते हैं या जोड़ते हैं इतालवी मसाला लेकिन आप जो चाहें जोड़ सकते हैं! स्वाद बदलने के लिए यहां कुछ जोड़ दिए गए हैं:

• डिब्बाबंद टमाटर को मसालेदार डिब्बाबंद टमाटर से बदलें
• गर्म सॉस के कुछ डैश जोड़ें
• तुलसी या सीताफल जैसी ताजी जड़ी-बूटियाँ
• परमेसन चीज़ (या पकाते समय पनीर का छिलका)
• बहुत कम मात्रा में बेलसमिक सिरका
• टमाटर का पेस्ट या गुलदस्ता
• शराब का एक छींटा

सब्जी का सूप फ्रीज कैसे करें

यह वेजिटेबल सूप रेसिपी बहुत बढ़िया है क्योंकि इसे वीकेंड पर बनाया जा सकता है और पूरे हफ्ते आनंद लिया जा सकता है और यह अच्छी तरह से जम जाता है। मैं इसे सिंगल सर्विंग्स में चम्मच करता हूं और इसे फ्रीजर बैग में रखता हूं।

वे जल्दी भोजन या नाश्ते के लिए बाहर निकालना आसान है और चलते-फिरते एक त्वरित भोजन के लिए गर्म करने के लिए एकदम सही हैं। यदि आप कुछ जल्दी और स्वस्थ खोज रहे हैं तो आपको यह आसान वेजी सूप रेसिपी पसंद आएगी!

वेट लॉस वेजिटेबल सूप रेसिपी

अवयव

• मैंएक छोटा प्याज टुकड़े
• मैंदो लौंग लहसुन कीमा बनाया हुआ
• मैंएक छोटी चम्मच जतुन तेल या मक्खन
• मैंएक कप गाजर टुकड़े
• मैं4 कप पत्ता गोभी कटा हुआ, लगभग। गोभी का सिर
• मैंएक कप हरी सेम 1″ टुकड़े
• मैंदो साबुत शिमला मिर्च काटा हुआ
• मैं28 औंस कम सोडियम डाईटेड टमाटर
• मैं6 कप कम सोडियम बीफ शोरबा
• मैंदो बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट
• मैंदो तेज पत्ता
• मैंसाढ़े छोटी चम्मच प्रत्येक थाइम और तुलसी
• मैंस्वादानुसार काली मिर्च
• मैंदो कप फूलगोभी के फूल या ब्रोकली
• मैंदो कप तुरई कटा हुआ

निर्देश

• मध्यम आँच पर एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल गरम करें। प्याज और लहसुन डालें और थोड़ा नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ।
• गाजर, पत्ता गोभी और हरी बीन्स डालें और 5 मिनट और पकाएँ।
• शिमला मिर्च, फूलगोभी, बिना सूखा हुआ टमाटर, शोरबा, टमाटर का पेस्ट, तेज पत्ता, और सीज़निंग डालें। 8-10 मिनट उबाल लें।
• तोरी में डालें, अतिरिक्त 5 मिनट या नरम होने तक उबालें।
• परोसने से पहले तेज पत्ता निकाल लें।

पोषण जानकारी

(प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी एक अनुमान है और खाना पकाने के तरीकों और प्रयुक्त सामग्री के ब्रांडों के आधार पर अलग-अलग होगी।)

कैलोरिया कैलकुलेटर

ज़मीन:

आयु:

विकास (सेमी में):

वजन (किग्रा में):

शारीरिक गतिविधि का स्तर: न्यूनतम कम औसत उच्च बहुत ऊँचा

गणना

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