सक्रिय वरिष्ठ जानते हैं कि शरीर, मन और आत्मा के लिए वरिष्ठ नागरिक गतिविधियों के साथ अच्छे समय को कैसे चालू रखा जाए। कोई एक प्रकार दूसरे से अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। एक पूर्ण, जीवंत और स्वतंत्र जीवन इन तीनों की मांग करता है। चाहे आप एक स्वस्थ सेवानिवृत्त हों या थोड़े से शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक 'ट्यून-अप' की आवश्यकता हो, वरिष्ठों के लिए आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बहुत सारी मजेदार गतिविधियाँ हैं। अब, अपने आस-पास के वरिष्ठों के लिए कार्यक्रम खोजें।
वरिष्ठ नागरिक गतिविधियाँ जो शरीर का निर्माण करती हैं
शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाली कोई भी गतिविधि आपको अपने शरीर के निर्माण में मदद करेगी। हालांकि, इससे पहले कि आप कोई नया व्यायाम या शारीरिक गतिविधि शुरू करें, अपने चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करें।
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सिल्वर स्नीकर्स
सिल्वर स्नीकर्स एक कार्यक्रम है जो भाग लेने वाले फिटनेस सेंटरों को मेडिकेयर-योग्य वयस्कों की सदस्यता प्रदान करता है। कार्यक्रम स्वस्थ जीवन पर फिटनेस कक्षाओं, सामाजिक समारोहों और संगोष्ठियों के माध्यम से स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करता है। वरिष्ठ नागरिकों की विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए वरिष्ठों के पास कार्यक्रम सलाहकार और ऑनलाइन सहायता भी हो सकती है।
वरिष्ठ ओलंपिक
राष्ट्रीय वरिष्ठ खेल संघ वरिष्ठ ओलंपिक की देखरेख करता है। राष्ट्रीय चैंपियनशिप जीतने के लक्ष्य के साथ सीनियर्स राज्य स्तर पर विभिन्न प्रकार के खेलों में प्रतिस्पर्धा करते हैं। जाँचें निर्देशिका अपने राज्य के खेलों में शामिल होने का तरीका जानने के लिए।
घूमना
अपने पड़ोस में, मॉल में, समुद्र तट के किनारे या अपने पसंदीदा पार्क के आसपास टहलना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
विविधता के लिए, किसी अन्य गतिविधि के साथ घूमना-फिरना, जैसे पक्षी देखना, मेहतर शिकार, या combine लेटरबॉक्स (एक बाहरी गतिविधि जो लंबी पैदल यात्रा और खजाने की खोज को जोड़ती है)। यदि आपके पास हैंडहेल्ड GPS या स्मार्टफ़ोन है, geocaching (लेटरबॉक्सिंग के समान लेकिन जीपीएस निर्देशांक का उपयोग करना) आपकी बात हो सकती है।
बाइकिंग
कई समुदाय परित्यक्त अंतर-शहरी रेलवे लाइनों के साथ बाइकवे का निर्माण कर रहे हैं। आपका स्थानीय या काउंटी पार्क विभाग आपको बाइक पथ के स्थान और यहां तक कि नक्शे प्रदान कर सकता है, या आप देख सकते हैं ट्रेल लिंक , ट्रेल्स टू रेल्स कंज़र्वेंसी, यह देखने के लिए कि क्या आपके पास रास्ते हैं।
नौका विहार
कैनोइंग और कयाकिंग बाहर निकलने, कुछ व्यायाम करने और प्रकृति को देखने के बेहतरीन तरीके हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको नाव खरीदने की जरूरत नहीं है। डोंगी लीवर उचित दरों पर आपकी जरूरत की हर चीज किराए पर लेते हैं।
मछली पकड़ने
उस मायावी ट्राउट या कैटफ़िश की तलाश में अपनी पसंदीदा धारा या झील के किनारे चलना, एक अद्भुत, कम प्रभाव वाला कसरत प्रदान कर सकता है। यदि आप एक 'कीपर' को हुक करते हैं, तो आपके पास वह सभी व्यायाम होंगे जिन्हें आप संभाल सकते हैं और फिर कुछ।
तैराकी
चाहे जोरदार गोद में तैरना हो या पूल के चारों ओर आलसी कुत्ते को पैडलिंग करना, पानी कठोर और प्रदान कर सकता हैवरिष्ठों के लिए फायदेमंद व्यायाम. यह परिसंचरण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, और यह गठिया से जूझ रहे लोगों के लिए एकदम सही व्यायाम है, क्योंकि यह जोड़ों पर कोई दबाव नहीं डालता है।
खेल
आप किसी सीनियर लीग में शामिल हो सकते हैं या स्थानीय पार्क या रिक सेंटर में दोस्तों के साथ खेल सकते हैं। खेलों का आपका चुनाव केवल आपकी शारीरिक स्थिति और रुचि से ही सीमित है।
कुछ संभावनाओं में शामिल हैं:
- गोल्फ़
- टेनिस
- क्रोक्वेट
- बैडमिंटन
- सॉफ्टबॉल
नृत्य
डांस एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है। विकल्पों में बॉलरूम डांसिंग, लाइन डांसिंग, टैप, लोक नृत्य और बहुत कुछ शामिल हैं। अगर बॉलरूम या टैप आपका काम नहीं है, लेकिन फिर भी आपको डांस करना पसंद है, तो कोशिश करें ज़ुम्बा गोल्ड . ज़ुम्बा एक उच्च-ऊर्जा लैटिन-प्रेरित नृत्य कसरत है, और सोने की विविधता को वरिष्ठों को ध्यान में रखकर बनाया गया था। आप इन कक्षाओं को जिम, सामुदायिक केंद्रों और नृत्य विद्यालयों में पा सकते हैं।
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वरिष्ठ नागरिकों के लिए गतिविधि विचार जो दिमाग को चुनौती देते हैं
दिमाग तेज रखना हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं यह और भी जरूरी हो जाता है।
एक कक्षा लें
कई कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में आजीवनसीखने के कार्यक्रम. प्रोफेसरों द्वारा पढ़ाया जाता है, वरिष्ठ नागरिक ऐसे कार्यक्रमों का आनंद ले सकते हैं जो विषयों को कवर करते हैं, वास्तुकला से लेकर इराक के सांस्कृतिक विचारों और महिलाओं के अध्ययन तक। कई कक्षाएं चर्चा, अतिथि वक्ताओं और क्षेत्र यात्राओं से समृद्ध हैं। कुछ कार्यक्रम केवल वरिष्ठ हैं, जबकि अन्य उपस्थित लोगों को स्नातक कक्षाओं का ऑडिट करने की अनुमति देते हैं।
शौक
एक ऐसे शौक को जोड़ने पर विचार क्यों न करें जिसे विकसित करने के लिए आपके पास पहले कभी समय नहीं था?
कुछ विचारों में शामिल हैं:
- सिलाई/रजाई बनाना
- कला और शिल्प
- गहने बनाना
- scrapbooking
- फोटोग्राफी
- उठा हुआ बिस्तर बागवानी
- पेटू खाना बनाना
संगीत
संगीत मस्तिष्क का पोषण करता है। एक खोज ब्रेंडा हैना-प्लाडी, पीएचडी, और एलिसिया मैके, पीएचडी, ने पाया कि संगीत वाद्ययंत्र बजाने वाले वरिष्ठों ने उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने कोई वाद्य यंत्र नहीं बजाया।
यदि आप हमेशा तुरही, सैक्सोफोन, या गिटार बजाना सीखना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय संगीत स्टोर पर जाएँ और वरिष्ठ शुरुआती लोगों के लिए निजी पाठों के बारे में पूछें। बेहतर अभी तक, न्यू होराइजन्स इंटरनेशनल म्यूज़िक एसोसिएशन देखें ( निमा ), एक गैर-लाभकारी संगठन जो वयस्कों के लिए संगीत बनाने के लिए प्रवेश बिंदु प्रदान करता है, जिसमें बिना संगीत के अनुभव के साथ-साथ वे भी शामिल हैं जो संगीत में सक्रिय थे लेकिन लंबे समय से नहीं हैं।
पढ़ने और लिखने
- अपने संस्मरण पर काम करें या कविता लिखना सीखें। आपके स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान पर किताबें आपको मूल बातें सिखाएंगी और आपको शुरू कर देंगी।
- अपने विचारों और यादों को एक जर्नल में लिखने का प्रयास करें। जर्नलिंग एक बेहतरीन इमोशनल थेरेपी है। कौन जाने? आप लेखन के लिए एक छिपी प्रतिभा की खोज भी कर सकते हैं।
- अपने समुदाय में किसी पुस्तक या लेखक के क्लब में शामिल हों। यह सिर्फ वरिष्ठों के लिए नहीं होना चाहिए। समूह में सभी के लिए अंतर-पीढ़ीगत चर्चा उत्तेजक हो सकती है।
वरिष्ठों के लिए सामाजिक गतिविधियाँ जो आत्मा को समृद्ध करती हैं
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। जबकि निश्चित रूप से आत्मा-समृद्ध गतिविधियां हैं जिन्हें आप अकेले कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैंध्यान, समूह गतिविधियाँ, अब तक अधिकांश लोगों के लिए अधिक संतोषजनक हैं। चर्च या नागरिक संगठनों में शामिल होना या बस परिवार और दोस्तों के साथ बिताया गया समय सभी आत्मा को समृद्ध करने वाली गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं और करना चाहिए।
वरिष्ठ केंद्र
अधिकांशवरिष्ठ केंद्रपुल, चेकर्स और अन्य कार्ड गेम के साथ-साथ शिल्प कक्षाओं और यहां तक कि व्यायाम कार्यक्रमों के लिए स्थान प्रदान करें। वरिष्ठ केंद्र समूह यात्राएं भी आयोजित करते हैं और भाग लेने वाले सदस्यों के लिए मामूली शुल्क पर दोपहर का भोजन प्रदान करते हैं।
रेड हैट सोसायटी
रेड हैट सोसायटी संस्थापक सू एलेन कूपर का मानना है कि एक निश्चित उम्र की महिलाएं उत्साह, रुचि और उत्साह के साथ जीवन जी सकती हैं। १९९० के दशक में ५० से अधिक दोस्तों के लाल टोपियों में चाय के लिए बाहर जाने के रूप में जो शुरू हुआ वह एक अंतरराष्ट्रीय 'असंगठित' हो गया है।
स्कोर
अपने लंबे समय से अर्जित व्यावसायिक कौशल को मेंटर के रूप में अच्छे उपयोग के लिए रखें स्कोर . मूल रूप से सेवानिवृत्त अधिकारियों की सेवा कोर के लिए एक संक्षिप्त शब्द, आज SCORE छोटे व्यवसाय के लोगों और उद्यमियों के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप सेवानिवृत्ति में अपना खुद का एक नया व्यवसाय शुरू करने पर विचार कर रहे हैं, तो आप इस सेवा से भी लाभ उठा सकते हैं।
यात्रा का
चाहे वह उष्णकटिबंधीय छुट्टी हो या स्थानीय आकर्षण की यात्रा, देखने के लिए बहुत सारे मज़ेदार स्थान हैं। रोड स्कॉलर जैसे समूह, वरिष्ठ नागरिकों के लिए आदर्श यात्राओं का आयोजन करते हैं। यदि आप एक जोड़े का हिस्सा हैं, तो बिस्तर और नाश्ते में यात्रा को रोमांटिक पलायन में बदल दें।
स्वयं सेवा
हजारों चैरिटी और नागरिक संगठन मदद के लिए चिल्ला रहे हैं। आप जैसे लोगों को, जिनके पास मूल्यवान अनुभव और परिवर्तन करने के लिए समय है, उन्हें हमेशा आवश्यकता होती है।
स्वयंसेवी अवसरों में शामिल हैं:
- अस्पताल
- कर तैयारी सहायता
- नर्सिंग होम का दौरा
- सामुदायिक कार्यक्रम
- पुस्तकालय सहायक
- संग्रहालय या संगीत हॉल docent
- पर्यटकों के आकर्षण
आराम
हर समय सक्रिय रहना आवश्यक या वांछनीय भी नहीं है। आप अपना खुद का शेड्यूल सेट कर सकते हैं और जैसा आप चाहते हैं वैसा ही कर सकते हैं। अपने दिन का समय वापस बैठने और आराम करने के लिए निर्धारित करें। आखिर आपने बहुत मेहनत की है। अपने लिए समय निकालें और दिन की शांति का आनंद लें।
वरिष्ठों के लिए करने योग्य बातें
अब उन चीजों को करने का समय है जिनसे आप प्यार करते हैं। पता लगाएँ जोगतिविधियां आपको सबसे ज्यादा खुश करती हैं, एक सूची बनाएं, और इसमें गोता लगाएँ। नई गतिविधियों का पता लगाने से न डरें, खासकर अगर यह ऐसा कुछ है जिसे आप हमेशा से करना चाहते हैं। एक स्वतंत्र वरिष्ठ के रूप में अपने समय का आनंद लें और अच्छे समय को आने दें!
