यदि आप व्यायाम के दौरान पेट दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो इसके कई संभावित कारण हो सकते हैं। आप अन्य लक्षणों के आधार पर कारण को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यह आपके दर्द के आसपास की परिस्थितियों और यह कैसे प्रकट होता है, इस पर भी निर्भर करेगा।
मांसपेशियों में जकड़न और ऐंठन
यदि आपका पेट या पसोस मांसपेशियां तंग हैं, आप खींचने का अनुभव कर सकते हैं, आंदोलन के दौरान एक तेज चुटकी, या एक क्रैम्प जैसे पकड़ने वाली सनसनी का अनुभव कर सकते हैं। आपको पता चल जाएगा कि यही कारण है क्योंकि यह आंदोलन के दौरान हुआ होगा।
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ऐंठन को कैसे रोकें
आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन करके इसे फिर से होने से रोक सकते हैं।
- दैनिक आधार पर ठीक से हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। निर्जलीकरण का कारण बन सकता हैमांसपेशियों में तनाव. जब मांसपेशियों को ठीक से चिकनाई नहीं दी जाती है, तो वे उतनी लचीली नहीं होती हैं। यह व्यायाम के दौरान और नियमित गतिविधि के दौरान भी सच है। इष्टतम परिणामों के लिए,पीने का लक्ष्यआपके शरीर के वजन का 50 प्रतिशत हर एक दिन में औंस पानी में।
- वर्कआउट करने से पहले वार्मअप करें। ठंडी मांसपेशियों को अधिक खींचना आसान होता है। एक उचित वार्म-अप उन्हें गर्म कर देगा ताकि वे ढीले और लचीले हो जाएं। फोम रोलर के साथ हल्की आत्म-मालिश की एक दिनचर्या जिसके बाद पांच से 10 मिनटघूमना,सायक्लिंग, यागतिशील खिंचावचाल चलनी चाहिए। यहां कुछ त्वरित तरीकों से एक वीडियो है जिसमें आप अपने पेसो को फोम रोल कर सकते हैं, एक हिप फ्लेक्सर जो आपके पेट के क्षेत्र से आपकी पीठ के निचले हिस्से तक फैला हुआ है।
यदि दर्द बना रहता है, तो खेल हाड वैद्य से जाँच कराने पर विचार करें। मांसपेशियों में खिंचाव जकड़न का एक सामान्य कारण है। एक पेशेवर नरम ऊतक कार्य और व्यायाम सुझावों के माध्यम से उपचार की प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
पाचन संबंधी मुद्दे
जिस तरह से स्वाभाविक रूप से वर्कआउट करने से शरीर में सूजन होती है, व्यायाम के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं बढ़ सकती हैं, जिससे पेट में दर्द का अनुभव होता है। यह कुछ रूप ले सकता है, जैसेगैस और/या कब्जऐंठन,अम्ल प्रतिवाह, या दस्त। यह कारण खाने के तुरंत बाद या गलत प्रकार का खाना खाने के बाद काम करने जितना आसान हो सकता है।
पेट दर्द से बचने के उपाय
इस तरह के प्रकोप से बचने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि उचित भोजन चयन और समय के माध्यम से आप क्या खाते हैं, इसकी निगरानी करें।
- व्यायाम से पहले दो से तीन घंटे के भीतर बड़ा भोजन खाने से बचें। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितनी तेजी से भोजन संसाधित करता है, इसलिए आपके लिए सही समय का पता लगाने में थोड़ा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।
- अगर आपको अपने कसरत के करीब खाना चाहिए, तो अपना रखेंपूर्व कसरत भोजनरोशनी। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो पचाने में आसान हो, जैसे कि भोजन के बदले शेक या फल का एक टुकड़ा और मुट्ठी भर मेवे।
यदि दर्द फिर से हो तो किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की सलाह लें। वे अंतर्निहित खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता या संभावित स्थितियों के लिए परीक्षण कर सकते हैं, जैसेगैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी). गोद लेने की प्रक्रिया में वे आपका मार्गदर्शन भी करेंगेबेहतर पोषण की आदतेंएक स्वस्थ, खुशहाल आंत के लिए।
हरनिया
यदि आप व्यायाम के दौरान पेट में दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो शायद चिंता का सबसे बड़ा कारण पेट की हर्निया की संभावना है। एक हर्निया तब होता है जब कोलन की आंत या अस्तर मांसपेशियों की दीवार से टूट जाती है। इसे जलन या लगातार दर्द के रूप में अनुभव किया जा सकता है, और चोट के स्थान पर एक उभार की उपस्थिति के साथ होता है।
के अनुसार मेडिसिननेट , हर्निया कई कारणों से समय के साथ बन सकता है, लेकिन अक्सर भारी भारोत्तोलन के दौरान तेज हो जाता है।
इलाज
पेट के हर्निया का इलाज दवाओं के उपयोग के साथ-साथ किसी के आहार और जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।
- छोटे भोजन करना
- भोजन के बाद सीधे खड़े रहना बनाम लेटना
- एक बनाए रखनास्वस्थ वजन
- मसालेदार भोजन से परहेज
- एंटासिड, प्रोटॉन पंप अवरोधक, और एच-2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स लेना
- शल्य चिकित्सा
कई मामलों में, सर्जरी वैकल्पिक है। जीवनशैली में बदलाव करने के बाद भी लक्षण दिखने पर यह एक अच्छा विकल्प है। यदि आप चिंतित हैं कि आपको हर्निया हो सकता है, तो परीक्षण के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी कर सकते हैंहर्निया के साथ व्यायाम करें, लेकिन आपको अपनी दिनचर्या को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
एक स्वस्थ जीवन शैली
जब व्यायाम के दौरान आपके पेट में दर्द का कारण पता लगाने की बात आती है, तो पूरी तस्वीर को देखना सबसे अच्छा है। आपकी जीवनशैली की आदतों और स्वास्थ्य इतिहास के साथ-साथ अनुभव ही सुराग प्रदान कर सकता है। शारीरिक और वर्तमान रक्त कार्य के लिए हर साल या दो साल में अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अपनी कोई भी चिंता व्यक्त करें ताकि चोट लगने से पहले ही आप उससे बचने के उपाय करना शुरू कर सकें। इसके अलावा, अपने शरीर को फिट और मजबूत रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना, स्वस्थ आहार खाना और संतुलित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना सुनिश्चित करें।
