किसी प्रियजन को अलविदा कहने में सक्षम नहीं होना अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक महसूस कर सकता है और बना सकता हैशोक प्रक्रियाइतना कठिन। अपनी भावनाओं को संसाधित करने के स्वस्थ तरीके खोजने से आपको इस कठिन क्षण से निपटने के लिए कुछ आराम मिल सकता है।
दुख को समझना
शोकएक जटिल प्रक्रिया है जो सभी के लिए अलग दिखती है। कुछ को उतार-चढ़ाव का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य एक समान भावना या विचार के इर्द-गिर्द मंडरा सकते हैं जो इसे हिला नहीं सकते। शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है और इस प्रक्रिया में शामिल होना बहुत परेशान करने वाला लग सकता है।
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प्रसंस्करण अलविदा कहने में सक्षम नहीं होना
अपने लिए किसी खास को खोना पहले से ही असहनीय हो सकता है, लेकिन अलविदा न कह पाने से यह और भी बुरा लग सकता है। जैसे-जैसे आप इस प्रक्रिया से आगे बढ़ते हैं, यह समझने के लिए समय निकालें कि अलविदा कहने में सक्षम न होना इतना दर्दनाक क्यों लगता है। आप अपने बारे में एक अचेतन नकारात्मक धारणा को तैरते हुए पा सकते हैं। अपने अचेतन विचारों को समझने से आपको उन भावनाओं के बारे में कुछ जानकारी मिल सकती है जो आप अनुभव कर रहे होंगे। आम नकारात्मक विचारों में शामिल हो सकते हैं:
- क्योंकि मैंने अलविदा नहीं कहा, मैं एक बुरा इंसान हूं।
- क्योंकि मैंने अलविदा नहीं कहा, मैं असफल हूं या मैं बेकार हूं।
- उनका जाना मेरी गलती है।
- उनके जाने से मुझे लगता है कि दुनिया असुरक्षित है।
- उनके जाने के कारण, मुझे लगता है कि मैं उन सभी को खो देता हूँ जिन्हें मैं प्यार करता हूँ।
यदि इनमें से कोई भी कथन सत्य है, तो जान लें कि कई लोगों के लिए अपने या दुनिया के बारे में अचेतन नकारात्मक मूल विश्वास रखना बहुत आम है और वे इस दौरान एक बढ़े हुए तरीके से पॉप अप करते हैंतनाव का समय. इन नकारात्मक मान्यताओं की जांच करने और इस विशेष परिस्थिति में स्वस्थ, कम काले और सफेद विचारों के साथ आने में कुछ समय व्यतीत करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 'मैं एक बुरा व्यक्ति हूं' के बजाय, स्वस्थ धारणा यह होगी कि 'मैं एक अच्छा इंसान हूं और/या मैं केवल इंसान हूं।' अलविदा कहने में आपकी असमर्थता के कारण आने वाले स्वचालित विचारों और भावनाओं को समझने में गहराई से जाना आपकी शोक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है।
एक महामारी के दौरान शोक
कोविड -19 जैसी महामारी के दौरान, जिसे अन्यथा कोरोनावायरस के रूप में जाना जाता है, आपको कुछ नियमों का पालन करना पड़ सकता है जो किसी प्रियजन को अलविदा कहने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। यह अविश्वसनीय रूप से अनुचित महसूस कर सकता है और इस व्यक्ति के निधन को और भी दर्दनाक महसूस करा सकता है। यह कुछ के लिए बंद होने के नुकसान की तरह महसूस कर सकता है और इसे संसाधित करना कठिन महसूस कर सकता है। अलविदा कहने से कुछ लोगों के लिए नुकसान अधिक वास्तविक हो जाता है, इसलिए ऐसा करने की क्षमता न होने से स्थिति वास्तविक महसूस हो सकती है। यदि आप दूर से या किसी महामारी के दौरान शोक मना रहे हैं, तो आप इस व्यक्ति को सम्मानित करने के लिए एक आभासी समारोह आयोजित कर सकते हैं या एक वीडियो चैट सेट कर सकते हैं और उन लोगों से जुड़ सकते हैं जो उनके करीबी भी थे।
दूर से शोक करना
शारीरिक दूरी की वजह से आप अलविदा नहीं कह पाएंगे। यदि आप यात्रा करने में असमर्थ हैं, तो जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को अलविदा नहीं कह सकते जिसे आप प्यार करते हैं और परवाह करते हैं, तो आपको अपराधबोध और उदासी की भावनाएँ बढ़ सकती हैं। यदि आप दूर से या किसी महामारी के दौरान शोक मना रहे हैं, तो आप एक ईमेल थ्रेड बना सकते हैं और मृत व्यक्ति के बारे में अपनी पसंदीदा कहानियाँ साझा कर सकते हैं।
जटिल परिस्थितियां
परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ जटिल संबंधों के कारण आप किसी प्रियजन को अलविदा कहने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जो व्यक्ति से मिलने या स्मारक में शामिल होने के बाद हो सकता है। जान लें कि अपने आप को असुरक्षित या असहज स्थिति में डाले बिना अपने प्रियजन का सम्मान करने के कई तरीके हैं। यदि आप दुखी हैं और आपके पास जटिल परिस्थितियां हैं, तो आप विश्वसनीय दूसरों तक पहुंच सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या आप वीडियो चैट के दौरान उनके साथ अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं। आप पास हुए व्यक्ति को एक पत्र भी लिख सकते हैं और इसे याद दिलाने के लिए रख सकते हैं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं।
सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके ढूँढना
हर कोई अलग-अलग तरीकों से दुःख का सामना करता है। अलविदा कहने में सक्षम नहीं होना आपकी शोक प्रक्रिया को जटिल बना सकता है क्योंकि आप अतिरिक्त भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि अपराधबोध और पछतावा जो बंद होने के नुकसान के साथ मेल खाता है। न केवल अपने नुकसान के प्राथमिक दुख को संबोधित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अलविदा कहने में सक्षम नहीं होने और आपके लिए इसका क्या अर्थ है, इसके बारे में आपकी भावनाओं को भी संबोधित करना महत्वपूर्ण है। अपना रास्ता खुद ढूंढ़नाअपने प्रियजन का सम्मान करेंआपकी शोक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है। यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा लगता है, कई अलग-अलग मैथुन तकनीकों को आज़माना सुनिश्चित करें। मुकाबला करने के तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
- एक महामारी के दौरान, जटिल परिस्थितियों में, या दूर से आप मृतक के नाम पर उनकी स्मृति का सम्मान करने और उनके दिल के करीब एक कारण का समर्थन करने के लिए दान कर सकते हैं।
- दु: ख में विशेषज्ञता वाले लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने के लिए टेली-हेल्थ का उपयोग करें।
- ऑनलाइन दु: ख सहायता समूहों में शामिल हों।
- जब आप दूसरों के साथ जुड़ने का मन नहीं करते हैं तो अपनी कुछ भावनाओं को मुक्त करने के लिए कला या ड्राइंग का उपयोग करें।
- जर्नल और अपनी भावनाओं को शून्य से 10 के पैमाने पर ट्रैक करें।
- 10 या अधिक गतिविधियों की अपनी सूची के साथ आओ जो आप कर सकते हैं जो आपको बहुत कम महसूस होने पर मदद करती हैं।
- ध्यान का अभ्यास करें,साँस लेने में छूट तकनीक, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट यदि आप किसी निश्चित क्षण में अभिभूत महसूस करते हैं।
- जानवरों के साथ समय बिताएं या जानवरों के वीडियो देखें यदि आपके पास कोई एक्सेस नहीं है।
- किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल या टेक्स्ट करें जिससे आप बात कर सकें।
शोक करने का समय निर्धारित करें
यदि आपके पास अपनी भावनाओं को मुक्त करने या किनारे पर महसूस करने में कठिन समय है, तो शोक करने के लिए समय निर्धारित करें- यह भावनाओं की अधिक नियंत्रित रिहाई की अनुमति देता है। इस समय की शुरुआत और अंत को इसके चारों ओर एक प्रकार का अनुष्ठान बनाकर चिह्नित करना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए एक मोमबत्ती जलाकर अंत में इसे बुझाना। अंत में खुद को फिर से केन्द्रित करने के साथ-साथ एक अंतर पैदा करने में मदद करने के लिए अपने किसी एक ग्राउंडिंग अभ्यास का उपयोग करें।
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प्रक्रिया के दौरान धैर्य रखें
सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं, वह है स्वयं के साथ धैर्य रखना और अपने आप को वह महसूस करने देना जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि भावनाओं में उतार-चढ़ाव हो सकता है और इस दौरान महसूस करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। अगर आपको खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का विचार आ रहा है, तो तुरंत मदद के लिए पहुंचें। दुःख प्रबल हो सकता है, इसलिए अपनी भावनात्मक प्रक्रिया पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वयं को सुरक्षित रख सकें।
खुद के प्रति दयालु होना
चाहे आप एक महामारी के दौरान शोक कर रहे हों, जटिल परिस्थितियां हों जो आपको किसी प्रियजन को देखने से रोकती हैं, बहुत दूर रहती हैं, या अन्य ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपको अलविदा कहने की अनुमति नहीं देती हैं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं स्वस्थ तरीके से आपकी भावनाएं, मृत व्यक्ति का सम्मान करते हुए। इस दौरान अपने प्रति दयालु और सौम्य रहें और समझें कि आपकी अपनी भावनात्मक प्रक्रिया अद्वितीय होगी।
