कोई भी जुनूनी अनुभव कर सकता हैमृत्यु या मरने के बारे में विचारऔर दुर्भाग्य से जब कोई ट्रिगरिंग स्थिति उत्पन्न होती है या ऐसा महसूस होता है कि वे कहीं से भी आते हैं तो वे बढ़ सकते हैं। जबकि ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं, यदि आप बिना किसी राहत के मृत्यु के बारे में अवांछित, दखल देने वाले विचारों का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो आपकी मदद कर सकता है।
दखल देने वाले विचारों को समझना
दखल देने वाले विचारों का एक बड़ा पहलू यह अवधारणा है कि किसी चीज के बारे में न सोचना या उससे बचना वास्तव में तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत बनाता है क्योंकि आप इसके बारे में अधिक से अधिक सोचते हैं। यह एक जुनून पैदा कर सकता है क्योंकि मस्तिष्क बिना संकल्प के इन विचारों के इर्द-गिर्द घूमता है। कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों में घुसपैठ की मौत या मरने से संबंधित विचारों के लक्षण शामिल हो सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अनियंत्रित जुनूनी विकार
- मौत से संबंधित फोबिया
- सामान्यीकृतचिंता विकार
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार(पीटीएसडी)
- अवसादग्रस्तता विकार
- माता-पिता के मरने का डर
- मौत के करीब आने के संकेत
- मौत से पहले उल्टी क्यों हो सकती है इसके कारण
कुछ व्यक्ति और भी हो सकते हैं जुनूनी सोच के लिए प्रवण उनके आनुवंशिकी के आधार पर।
मृत्यु या मृत्यु के बारे में अत्यधिक विचारों को रोकने के तरीके
ऐसे कई अभ्यास हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं जो आपको अपने मूल ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं, अपने आप से जुड़ सकते हैं, और अंततः उन घुसपैठ विचारों को कम कर सकते हैं जो आप अपनी मृत्यु के बारे में अनुभव कर रहे हैं।किसी प्रियजन की मृत्यु. यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके विचार बहुत भारी हैं या आपको ऐसा लगता है कि आप तुरंत स्वयं को या दूसरों को नुकसान पहुँचाने के जोखिम में हैं,मदद के लिए पहुंचेंबिल्कुल अभी।
अपने विचारों के विषय को समझना
जब व्यक्ति अत्यधिक मृत्यु या मरने से संबंधित विचारों का अनुभव करते हैं, तो अक्सर, उनके पास एक सामान्य अंतर्निहित विषय होता है। बेहतर ढंग से समझना कि कौन सा विषय बार-बार आपके दखल देने वाले विचारों को लगता है, जो आपको ट्रिगर कर रहा है उसके मूल से बेहतर ढंग से जुड़ने में मदद कर सकता है। कुछ सामान्य विषयों में शामिल हैं:
- अपनी नींद में मरना
- एक प्रियजन उनकी नींद में मर रहा है
- खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार
- प्रियजनों की हिंसक मौतें
- गलती से किसी प्रियजन की मृत्यु का कारण बनना
- उनका क्या होता है जो आपके मरने के बाद आप पर भरोसा करते हैं
अपने आप से जुड़ना
अवांछित विचारों से निपटने के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक है अपने आप से गहराई से जुड़ना और यह समझना कि प्रारंभिक विचार क्या हो सकता है जो जुनूनी सर्पिल को चिंगारी देता है। जब आप मृत्यु या मृत्यु के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो एक पल को जर्नल में लेने का प्रयास करें। लिखो:
पहेली टुकड़ा आत्मकेंद्रित का प्रतीक क्यों है
- विचार आने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे
- आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे थे
- जहां आप अपने शरीर में अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं
- शून्य से १० . के पैमाने पर आपकी भावना कितनी तीव्र थी
ध्यान दें कि घुसपैठ के विचार कितने मिनटों या घंटों में चलते हैं। सबसे शक्तिशाली व्यवहारों में से एक जिसे आप करना शुरू कर सकते हैं, वह है इन विचारों को स्वीकार करना और उन्हें जानना। कुछ के लिए, इन विचारों की गहराई से जांच करना शुरू करना, हालांकि डरावना या कभी-कभी भयानक भी, आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि ज्यादातर के लिए ये सिर्फ विचार हैं, और कई परिस्थितियों में वे सत्य या तर्क पर आधारित नहीं होते हैं, और ज्यादातर भावनाओं से प्रेरित होते हैं . इससे उनकी समग्र शक्ति कम हो सकती है।
टैटू बनवाने के लिए कम से कम दर्दनाक जगह
अपने विचारों को बाहरी बनाना
अपने विचारों को बाहरी बनाने से आपको मृत्यु के बारे में अपनी धारणाओं को अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से देखने में मदद मिल सकती है। यह भी, उनकी शक्ति को कम करने में मदद कर सकता है और आपको वापस नियंत्रण में महसूस करने की अनुमति देता है। चाहे आप अपनी मृत्यु के बारे में विचारों का अनुभव कर रहे हों, किसी प्रियजन की मृत्यु, या अधिक विशिष्ट विचार जैसे कि आपकी नींद में मरना, इन धारणाओं को बाहरी किया जा सकता है। मृत्यु या मृत्यु के बारे में अपने विचारों को बाहरी करने के लिए:
- कल्पना कीजिए कि ये विचार आपके बाहर एक और रूप ले सकते हैं। यदि हां, तो वे कैसी दिखेंगी? उनकी उपस्थिति का वर्णन करने में विशिष्ट रहें और इसे लिखें, इसे ड्रा करें, और इसका विस्तार से वर्णन करें।
- आपके द्वारा बनाए गए बाहरी फॉर्म को नाम दें।
- जब दखल देने वाले विचार सामने आते हैं, तो उनके बारे में बोलना शुरू करें या उनके बारे में अधिक उद्देश्यपूर्ण और अवलोकन तरीके से जर्नल करें। जब आप लिखते या बोलते हैं तो उस नाम का उपयोग करें जिसे आपने अपने विचार दिए हैं। यह आपको इस अनुभव में एक सक्रिय भागीदार बनने की अनुमति देगा जो आम तौर पर आपको नियंत्रण से बाहर कर सकता है। ऐसा करके, आप इन घुसपैठों के अधीन महसूस करने के बजाय, अपनी उपचार यात्रा का हिस्सा बनना चुनते हैं।
सांस का काम और विज़ुअलाइज़ेशन
श्वास व्यायामइन गहन क्षणों के दौरान आपको जमीन से जुड़ा महसूस करने में मदद करने के लिए सरल, लेकिन शक्तिशाली उपकरण हैं। अपना हाथ अपने पेट और दिल पर रखें और अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। विचारों को आने दें और कल्पना करें कि वे हवा के बुलबुले या टेक्स्ट बबल में तैर रहे हैं। होशपूर्वक अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और इन विचारों को आगे बढ़ते हुए गैर-निर्णयात्मक रूप से देखें। उन्हें पास करने से उनकी समग्र शक्ति कम हो जाती है और आपको एक नई, स्वस्थ दिनचर्या बनाने में मदद मिलती है जो इन अप्रिय विचारों के साथ आने वाली चिंता को कम कर सकती है।
एक क्रिएटिव आउटलेट ढूँढना
रचनात्मक आउटलेट जैसे लेखन, ड्राइंग, पेंटिंग, नृत्य और संगीत बजाना आपको इस बात को संसाधित करने में मदद कर सकता है कि इस समय क्या भावनाएं और विचार हो रहे हैं। लोगों में डरावने विचारों का सामना करने के बजाय उनसे बचने की प्रवृत्ति होती है। यह पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यह उनके शक्ति चक्र में भी शामिल है। अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित करते हुए, एक रचनात्मक आउटलेट का उपयोग करने से आपको इन डरावने क्षणों से गुजरने में मदद मिल सकती है। यदि आप में बचने की प्रवृत्ति है तो यह आपको एक स्वस्थ आदत बनाने में भी मदद करता है।
अपनी दैनिक स्व-देखभाल बढ़ाना
तनाव जुनूनी विचारों को बढ़ाता है, इसलिए अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने से इन अप्रिय विचारों को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही भविष्य में इन विचारों के बारे में कोई चिंता भी हो सकती है। बाद में आने वाले इन विचारों के बारे में चिंता करना भी उन्हें उठने के लिए प्रेरित कर सकता है, और फिर से उनके तंत्रिका पथ को मजबूत करता है। स्व-देखभाल में शामिल हैं:
- प्रतिदिन अपने आप से जाँच करना
- खुद के प्रति दयालु होना
- खुद के साथ धैर्य रखना
- मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में आपको जो चाहिए वह मांगना
- रचनात्मक आउटलेट की खोज
- स्वस्थ गतिविधियाँ या शौक करना जो आनंद को जगाते हैं
- जब आप अतिरिक्त संसाधन चाहते हैं तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करना
घुसपैठ मौत से संबंधित विचारों के माध्यम से कार्य करना
मृत्यु और मृत्यु के बारे में अवांछित विचारों के माध्यम से काम करने की प्रक्रिया शुरू करना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण लग सकता है। अपने मूल ट्रिगर्स को समझना और स्वस्थ तरीके से अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखना आपको मृत्यु और मृत्यु के बारे में अत्यधिक विचारों को कम करने या हल करने में मदद कर सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, अपने आप को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में विचार कर रहे हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आपके द्वारा किए गए अभ्यास पर्याप्त मदद नहीं कर रहे हैं, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक से संपर्क करें जो आपकी प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके।
